Être enceinte à Noël peut s'avérer compliqué au moment d'élaborer le menu. En effet, certains aliments, notamment les produits crus, peuvent entrainer des risques d'infections telles que la listériose et la toxoplasmose. Alors pour profiter des fêtes sans danger pour le futur bébé, nous avons réuni ici conseils et recettes de Noël pour les futures mamans.

Les aliments à éviter lorsque l'on est enceinte à Noël

  • Le plateau de fromages de Noël : on évite tous les fromages au lait cru, à pâte molle, à croûte fleurie et les fromages persillés. Privilégiez les fromages à pâte dure comme le comté, l'emmental, ou encore le gouda, ou encore les fromages pasteurisés, dont on enlèvera la croûte pour plus de sécurité. Vous pouvez également vous laissez tenter par une raclette ou une tartiflette, à condition que le fromage soit bien cuit.
  • Les rillettes et pâtés : qu'il s'agisse de recettes à la viande ou au poisson, passez votre chemin. En effet, ces préparations ont plus de chances de contenir des bactéries liées à la listériose.
  • Le foie gras : cru ou mi-cuit, le foie gras peut contenir des bactéries dangereuses pour la femme enceinte et son bébé, il est donc à proscrire. Si vous ne souhaitez pas faire l'impasse sur ce produit de fête, consommez-le cuit. Le foie gras en conserve, cuit et stérilisé, ne présente pas de risque.
  • La charcuterie : la charcuterie à l'instar du saucisson ou du jambon cru est à bannir de votre menu de Noël pour les mêmes raisons que les rillettes et le pâté. En revanche, vous pouvez vous permettre de consommer avec modération des charcuteries cuites sous vide comme le jambon blanc.
  • La viande crue : oubliez les tartares et carpaccios, qui pourraient vous transmettre la toxoplasmose.
  • Le plateau de fruits de mer : les coquillages crus sont fortement déconseillés pendant la grossesse. Si vous ne pouvez pas résister à l'appel des huîtres, essayez les huîtres tièdes ou pochées. Les crevettes, langoustines et autres crustacés, que l'on déguste cuits, sont autorisés.
  • Le saumon fumé : bien qu'incontournable lors des fêtes de fin d'année, le saumon fumé présente des risques de contamination et n'est donc pas indiqué lors d'une grossesse, tout comme tous les autres poissons crus.
  • La bûche pâtissière et la mayonnaise : toutes les préparations à base d’œufs crus telles que les mousses et les crèmes sont à proscrire en raison du risque de la présence de salmonelles.
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Profiter des fêtes pour faire le plein de vitamines pour son bébé

Même si beaucoup d'ingrédients de fêtes sont proscrits pendant la grossesse, il reste encore de nombreuses possibilités, et pourquoi pas de nouvelles recettes à essayer qui vous permettront de surmonter ces interdits sans frustration. Faites d'une pierre deux coups en vous dirigeant vers des aliments qui contiennent du fer, de l'iode, de la vitamine D, du calcium et de la vitamine B.

Vous trouverez du fer dans les légumes secs comme les lentilles, les haricots, les fèves et les pois. La viande est, elle aussi, riche en fer, mais rappelez vous qu'il faut la préparer bien cuite.

Pour faire le plein d'iode, dirigez-vous vers les produits de la mer comme les crustacés et les poissons. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et la sardine contiennent en outre de la vitamine D. Fruits de mer et poissons, préparez-les bien cuits : pochés, grillés ou encore en papillote. Si vous aimez ça, vous pouvez aussi consommer des algues !

En ce qui concerne le calcium, vous en trouverez dans le lait, le fromage blanc ou encore les yaourts. Une bonne excuse pour boire du chocolat chaud !

La vitamine B9, quant à elle, est présente dans la plupart des fruits et légumes. À Noël, consommez les yeux fermés des châtaignes et des marrons, des endives, des carottes, des salsifis, de la citrouille ou bien des choux. Côté fruits, les fruits exotiques et les agrumes sont à privilégier. Pour plus d'originalité, utilisez-les dans des recettes de Noël sucrées-salées.

Nos idées de recettes de Noël pour les femmes enceintes

Vous l'avez compris, il est tout à fait possible de préparer un menu de Noël festif même pendant une grossesse. Pour cela, on opte pour des produits sans risques comme des pâtes aux légumes de saison ou des viandes mijotées. Pour les produits de fêtes comme les crustacés, le saumon ou le foie gras, on les consomme bien cuits pour se faire plaisir sans nuire à sa santé et à celle du bébé. Découvrez ci-dessous toutes nos recettes de Noël pour femme enceinte.