Ursprünglich sollte Yoga den Menschen in Indien spirituelle Erleuchtung verschaffen. Längst aber nutzen Frauen und Männer die Übungen als Fitnesstraining, da ihnen die für Yoga typische Kombination aus Bewegung, Atmung und Meditation auf vielfache Weise guttut. Mediziner und Psychologen bestätigen die heilsame Wirkung der Techniken bei Leiden wie Rückenschmerzen, Stress oder Gelenkproblemen. Für alle, die sich zum ersten Mal oder vertieft mit der Praxis beschäftigen möchten, haben wir zehn empfehlenswerte Bücher zusammengestellt.
Die Kraft der Meditation von Peter Sedlmeier
Welche Meditationsformen gibt es, was können sie bewirken – und was genau macht man beim Meditieren? Mit diesen Fragen beschäftigt sich der Psychologie- professor Peter Sedlmeier und schildert unter Einbeziehung neuester wissenschaftlicher Studien, welche Auswirkungen die Meditationspraxis auf das Gehirn sowie das Erleben und Verhalten hat. Da der Autor seit vielen Jahren selbst meditiert, kann er aus eigener Anschauung berichten, wie ein Meditationstag in einem süddeutschen Zen-Kloster und in einem Vipassana- Retreat in Nordthailand abläuft.
Das große Buch vom Yoga von Anna Trökes
Der ausführliche Yoga-Klassiker ist gleichermaßen geeignet für Anfänger wie Fortgeschrittene. Herzstück des Buchs sind zahlreiche Asanas, die detailliert vorgestellt werden: mit ihren spezifischen Wirkungen, aber auch mit Hinweisen, bei welchen Beschwerden Vorsicht geboten ist. Darüber hinaus enthält das Buch eine Reihe von Übungen aus dem Kundalini-Yoga, spezielle Programme, die beweglicher und kräftiger machen, sowie Trainingseinheiten für die Faszien. Eingehend werden auch Atem- und Entspannungsübungen beschrieben. Die Autorin befasst sich zudem intensiv mit dem theoretischen Hintergrund von Yoga. Der Leinen- einband und die liebevolle Gestaltung machen das großformatige Buch besonders wertig.
Yoga – Mehr Energie und Ruhe von Anna Trökes
Ein bewährtes Buch vor allem für Einsteiger, verfasst von der renommierten Yoga-Lehrerin Anna Trökes. Die Autorin stellt darin vier einfache und zugleich effektive Übungsprogramme vor, je zwei für den Morgen und den Abend. Außerdem finden sich als Ergänzung der Programme eine Übung zur Tiefenentspannung und eine Herzmeditation. Fotos zeigen den Ablauf der jeweiligen Übung, die Anleitungen dazu lassen sich nicht nur im Buch nachlesen, sondern können mithilfe der beigelegten CD auch angehört werden. Für den schnellen Überblick werden die Programme am Ende des Buches noch einmal in Form von Illustrationen zusammengefasst. Sämtliche Trainings und Anleitungen sind in der Praxis geprüft worden.
Yoga while you wait von Judith Stoletzky
Wer flüchtig durch das Buch blättert, könnte meinen, die Autorin mache sich über den Yoga-Trend lustig; geradezu skurril wirken manche der Posen, die Stoletzky gemeinsam mit dem Fotografen Markus Abele in Szene gesetzt hat. Doch ihre Botschaft ist ernst gemeint: dass man Yoga in den normalen Alltag einbauen und dabei Spaß haben kann – sei es beim Warten auf den Aufzug, an der Bushaltestelle oder an der Supermarktkasse. Das dokumentiert das Fotobuch auch mit seinen liebevollen Texten.
Der Yoga-Doc von Ronald Steiner
Der Autor, der zugleich Arzt und Yoga- Lehrer ist, verbindet in diesem Buch die Yoga-Praxis mit aktuellen Erkenntnissen aus Medizin und Forschung. Die therapeutischen Übungen können einerseits präventiv eingesetzt werden, zur Vermeidung vielfältiger Beschwerden. Sie lassen sich aber auch zur Selbstbehandlung nutzen, im Falle von Nacken- und Rückenschmerzen, bei Knie- und Hüftbeschwerden bis hin zur Arthrose. Sie sollen körperliche Blockaden lösen, die Beweglichkeit verbessern, geschwächte Muskeln stärken und Schmerzen lindern.
Gesund durch Atmen von Ulrich Ott & Janika Epe
Ulrich Ott erforscht seit mehr als 20 Jahren die Effekte von Meditation auf die Funktion und Struktur des Gehirns. Dabei hat er erkannt, dass die Atmung bei der Veränderung der Psyche hin zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität eine entscheidende Rolle spielt. Auf Basis solcher Erkenntnisse hat er mit der Yoga- Lehrerin Janika Epe ein Acht-Wochen-Programm zur Atem-Praxis des Yoga entworfen. Zu jedem der vier Module gibt es im Buch Erläuterungen zu den physiologischen Grundlagen und illustrierte Anleitungen der Übungen.
Auf einer buchbegleitenden Website finden sich Audio-Dateien für die Atemführung sowie Video-Anleitungen.
Im Alltag Ruhe finden von Jon Kabat-Zinn
Der Wissenschaftler Kabat-Zinn hat vor vielen Jahren das Programm MBSR entwickelt, das durch eine bestimmte Art von Meditation die Achtsamkeit schult und Stress reduziert. Dieses Buch enthält eine Fülle von Übungen, mit denen man lernt, sich zu konzentrieren, andererseits aber auch, komplett abzuschalten. Dadurch, so die Botschaft, lassen sich zahlreiche Situationen mit mehr Achtsamkeit und Ruhe meistern. Kabat-Zinn betont: Meditieren kann man überall, im Gehen, im Stehen, im Liegen, beim Treppensteigen und sogar beim Geschirrspülen.
Yoga in Vorsorge und Praxis von Ingrid Kollak
Dieses Fachbuch richtet sich vor allem an Yoga-Lehrende und interessierte Laien; die Autorin ist Professorin für Pflegewissenschaften und Yoga-Lehrerin. Ihr Ziel ist es, die aktuelle Forschungslage zum Thema mit praktischer Erkenntnis zu verknüpfen. Dazu stellt sie eine Systematik der wissenschaftlichen Arbeiten vor und beschreibt auch, wie die Sicherheit beim Lehren und Lernen gewährleistet werden kann. Im zweiten, praktisch orientierten Teil werden mehr als 80 detailliert ange- leitete Übungen vorgestellt.
Mit Yoga zur Selbstheilung von Anna Trökes
Die Autorin beschreibt zahlreiche Übungen zur Stärkung der Selbstheilungskräfte sowie des Immunsystems – Yoga-Haltungen und Bewegungsabläufe, aber auch Atem-, Entspannungs- und Meditationstechniken – und erläutert zudem die wissenschaftlichen Hintergründe. So kann sie etwa zeigen, dass Praktizierende durch Yoga einen direkten Zugang zur Regulation des vegetativen Nervensystems bekommen. Die biologischen Grundlagen stellt in einer Einführung der Medizinforscher Holger Cramer dar.
Vorgestellt werden neben verschiedenen Yoga-Haltungen, Bewegungsabläufen und Faszientrainings auch Atemübungen und Entspannungstechniken.
Achtsamkeit mitten im Leben von Britta Hölzel
Die Hirnforscherin Hölzel und die Psychotherapeutin Brähler geben mit diesem Sammelband einen grundlegenden Überblick darüber, wie Achtsamkeit in vielen Lebensbereichen umgesetzt werden kann – und wie dadurch soziale Beziehungen positiv beeinflusst werden. Ein Kapitel ist speziell der achtsamen Kommunikation mit Kindern gewidmet. Erhellend sind auch die Ausführungen zu der Frage, inwiefern ein achtsamer Umgang mit Schmerzen die individuelle Empfindung verändern kann.
Dieser Artikel enthält sogenannte Affiliate-Links. Mehr Informationen dazu gibt es hier.
