Quel est le meilleur moment de la journée pour marcher ? Les avis diffèrent selon les besoins et les envies. D'après Stylist UK, la marche matinale, réalisée avant d’aller au travail, serait particulièrement bénéfique pour la santé.
Si cette pratique quotidienne demande un aménagement de son emploi du temps et une (grande) motivation, cela n'implique pas un effort de plusieurs heures. Une quinzaine de minutes suffisent à avoir un impact positif sur votre santé mentale.
Selon Becky Spelman, psychologue clinicienne, interrogée par le site anglosaxon, "une marche brève et rapide peut suffire à stimuler l’énergie d’une personne". Le média britannique identifie plusieurs bonnes raisons d’adopter cette activité dès le matin. En voici cinq.
Marcher avant de travailler pour booster son humeur
Vous avez tendance à être de mauvaise humeur le matin et à arriver au travail avec un état d’esprit défaitiste ? Becky Spelman explique à Stylist UK pourquoi la marche peut tout changer : "L’exercice influence les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine, qui sont les neurotransmetteurs du bien-être, ce qui nous permet de nous sentir mieux et de vraiment améliorer notre humeur".
Becky Spelman ajoute que des bienfaits ne sont pas propres à la marche, mais à toutes les activités sportives effectuées le matin. Néanmoins, la marche a un avantage bien particulier : "Se promener est particulièrement bénéfique car on se rapproche de la nature."
Une habitude pour améliorer sa concentration
Il faut parfois de longues minutes pour être vraiment concentré.e en commençant sa journée de travail.
Une séance de marche matinale peut pourtant favoriser votre concentration. En 2016, une étude menée par la Harvard Medical School a affirmé que 20 à 30 minutes de marche rapide peuvent notamment aider à une meilleure prise de décision.
Se balader pour favoriser un meilleur sommeil
S’endormir est un calvaire pour vous ? En 2017, les chercheurs de la revue Sleep Health ont montré sur tout individu exposé à la lumière du jour entre 8h et midi s’endort bien une fois leur journée terminée.
L’explication se trouve dans les effets positifs de l’exposition à la lumière sur le rythme circadien, soit le cycle de 24 heures du corps, avance Stylist qui précise que les "niveaux d’hormones sont mieux préparés pour aider à passer une bonne nuit de sommeil".
Et un esprit reposé est un esprit qui travaille mieux !
Une technique pour éviter le trouble affectif saisonnier
Si la saison ne s'y prête pas à l'instant T, il est important de noter que cette habitude peut nous aider à combattre les maux de saison - notamment en hiver, quand les journées se font courtes et que la dépression saisonnière s'installe.
S’il est parfois difficile de se motiver à affronter les températures hivernales, une bonne marche matinale ne sera que bénéfique. Le NHS (National Heatlh Service) estime que le manque d’exposition au soleil a un impact direct sur ce trouble.
"Cela pourrait empêcher une partie du cerveau appelée hypothalamus de fonctionner correctement", ajoute le média. La marche matinale semble aussi avoir un second effet positif venant mettre à mal le trouble affectif saisonnier : améliorer la bonne humeur.
Et même quand les beaux jours reviennent, se balader à la fraîche, sous le soleil, reste des plus agréables pour attaquer la journée du bon pied - plutôt que de se retrouver serré.e dans les transports en commun.
Avoir l’impression d’aller au travail tout en restant en télétravail
Si comme beaucoup d’employés depuis la crise sanitaire, votre entreprise a adopté le télétravail plusieurs jours par semaine, les débuts de journées peuvent vous paraître répétitifs.
En effet, il n'est pas toujours simple de faire la distinction entre vie personnelle et vie professionnelle en restant dans le même espace. Se créer une routine en instaurant une marche matinale peut donc aider (et nous inciter à sortir du lit plus tôt que quelques minutes avant le début de notre première réunion...).
S'aérer pendant quelques minutes avant d'allumer son ordinateur favorisera la coupure entre les deux environnements.