Constance Jablonski, Naomi Campbell, Roos Van Nieuwkerk, Christy Turlington, Helena Christensen, Cindy Crawford, Elle Macpherson... Habituées à constamment voyager et toujours être en forme, comment font les tops pour apparaître toujours éblouissantes ?
Cardio, bains d'eau glacée, méditation... On a repéré leurs meilleures techniques.
Constance Jablonski : "Je travaille le renforcement musculaire et j’ai découvert les poids"
La super modèle française, également cofondatrice de French Bloom, une marque de vin pétillant sans alcool, est maman d'un petit garçon de 17 mois. Elle nous raconte comment elle a retrouvé sa silhouette après sa grossesse et partage ses astuces sport et relaxation.
Votre diététique post-partum ?
J'ai eu la chance de maigrir beaucoup en allaitant. Comme produire du lait me prenait une énergie de dingue, j'ai fondu en dévorant un peu n'importe quoi. Aujourd'hui, je mange sain, mais je me fais plaisir, sans trop regarder ce qu'il y a dans mon assiette.
Le grand changement ? Je bois encore moins qu'avant car je ne tiens plus du tout l'alcool. J'y réfléchis à deux fois avant de prendre un verre le soir, car je dois désormais me lever tôt tous les matins.
Et votre pratique bien-être ?
J'ai mis six mois à retrouver mon corps. J'ai aussi eu un gros bébé de 4 kg, qui en pèse douze maintenant, à 17 mois. Je le portais partout, le kangourou ou les écharpes me donnant mal au dos, donc cela m'a fait les bras.
J'ai repris le sport quatre mois après sa naissance, après la rééducation du périnée. Je joue un peu au tennis, et j'ai un coach en salle. Avec lui, je travaille le renforcement musculaire et j'ai découvert les poids. Je fais des soulevés de terre à 80 kg !
Après 30 ans, on commence déjà à perdre de la masse musculaire, il est essentiel de ne pas faire que du cardio. Les poids ne font pas gonfler, contrairement à l'idée reçue ; ils dessinent et tonifient.
Une astuce belle peau ?
J'avais quand même pris quinze kilos, dont neuf dès le premier trimestre. J'étais d'autant plus inquiète que j'ai vu arriver une bonne petite couche de graisse sur mes cuisses, ce qui est apparemment fréquent pendant la grossesse. Pour ne pas la laisser s'installer, j'ai pris un abonnement de dix séances chez Anne Cali. Sa technique de palper-rouler manuel est incroyable.
Pour vous détendre ?
Je vois un kiné et je suis adepte des massages asiatiques à sec, très puissants pour dénouer ma nuque et mes épaules, ultra-tendues dès que j'ai un coup de stress.
Vos bulles de respiration ?
Voir des copain·ines me sort la tête du quotidien. On a tendance à s'enfermer quand on a un enfant, il est donc important de garder une vie sociale. C'est bien et sain de passer plus de temps à la maison, mais il ne faut pas oublier les ami·es, qui contribuent à l'équilibre personnel.
Ce que l'arrivée d'un bébé change au jour le jour ?
On doit ralentir ! Et je le fais sans culpabiliser. J'ai parcouru le monde pendant ma vingtaine et j'apprécie de pouvoir profiter. Car la période bébé est très courte. Il va vite aller à l'école. Côté look, moi qui ai toujours été "la fille aux cheveux longs", j'ai dû les couper parce que je les perdais par touffes entières. J'avais envie d'un carré depuis longtemps, c'était la meilleure excuse. Mon agente était un peu inquiète, mais, finalement, elle me demande de le rafraîchir quand il pousse !
La marche de Roos Van Nieuwkerk
"En ville, en voyage, ou au bord de la mer, quand je retourne dans le petit village côtier où habitent mes parents, elle calme mon mental immédiatement. J’écoute de la musique et je ne pense
à rien. J’arrive à environ vingt mille pas par jour à Rotterdam, où je vis actuellement. En bonne Néerlandaise, je fais évidemment aussi beaucoup de vélo !"
Les drainages lymphatiques de Naomi Campbell
"Je booke ce soin* quand je sors de l'avion ou dès que je peux. J'ai 50 ans passés et je suis forcément plus sujette à la rétention d'eau. C'est un peu comme un pain que l'on lisse et que l'on pétrit. C'est ce que vous voulez pour votre corps : pas de bosse, pas de cellulite... "
(*) Olfa Perbal
Le yoga de Christy Turlington
"J'en fais presque tous les jours et j'organise ma journée en fonction de ma pratique. Je ne veux pas que ce soit quelque chose que je coince dans mon agenda. C'est bien trop important. J'ai chez moi un espace dédié, ce qui m'est essentiel pour me mettre tout de suite dans le bon état d'esprit."
Les bains d'eau glacée d'Helena Christensen
"Dès que je vois une rivière, je plonge, quelle que soit la température. Nager en eau froide stimule la circulation sanguine et reconnecte au vivant. Pourquoi se faire autant de nœuds au cerveau ? Tout devient plus simple quand on apprécie ce qui se trouve autour de nous. La nature est la réponse à tellement de nos maux physiques et mentaux."
Le cardio de Cindy Crawford
" J'aime transpirer pendant vingt minutes trois fois par semaine, en sautant sur un trampoline, en courant, en extérieur ou sur un tapis, en faisant du vélo elliptique... Chez moi, je monte et je descends en musique les escaliers. Ensuite, je fais trente minutes de poids, squats, fentes. J'ai la même routine depuis trente ans ! Et une fois par semaine, je fais une randonnée avec un·e copain·ine, histoire de combiner exercice et amitié."
La méditation de Gisèle Bündchen
"Parfois, à force d'être toujours en mode 'on', on en oublie de prendre soin de soi. La méditation est très efficace quand j'ai besoin de faire un pas de côté et de m'ancrer. Le matin, elle me recentre et m'aide à traverser une journée compliquée."
Le running d'Elle Macpherson
"J'adore courir quand je ne suis pas chez moi. C'est idéal pour s'approprier un nouveau lieu. La sensation d'être en extérieur est unique, on découvre des choses inédites qui touchent l'âme, un parc un peu caché ou une ruelle pleine de vie."
Cet article a été publié dans le hors-série Marie Claire "Respirations" printemps-été 2024.