Et si le silence était la clé pour un esprit apaisé ? Les retraites silencieuses sont déjà bien connues des adeptes de spiritualité. Mais si la démarche peut paraître impressionnante de prime abord de par sa longueur, une autre version s’en rapproche fortement et paraît plus accessible.
Car marcher simplement en silence apporte aussi quelques bénéfices. C’est simple, il suffit de placer un pied devant l’autre sans aucun bruit, aucune distraction, musique, podcast ou partenaire de bavardages. En d’autres termes, les écouteurs sont rangés dans la poche et seules nos pensées nous accompagnent.
Un phénomène presque miraculeux se produit alors : l’esprit se calme, s’entend et se laisser penser.
Marcher sans bruit pour s’entendre à nouveau
En observant d’un peu plus près les personnes que l’on croise dans l’espace publique, un point commun les rassemble presque tous : le téléphone est souvent vissé à leur main ou les écouteurs sur leurs oreilles.
Pourtant, se délester de cette technologie peut faire des merveilles. Preuve en est avec l’expérience d’une internaute qui, via la plateforme TikTok, raconte son expérience de la marche silencieuse.
@madymaio #stitch with @KENZIEELIZABETH WE’RE SILENT WALKING ALL SUMMER, BABE ?? #walkinggirls #girlswhowalk #meditativewalk #intentionalwalk ? original sound - Mady Maio
Pour la jeune femme, les premières minutes stimulent son anxiété, puis vient ensuite le miracle. "Soudainement, vous vous entendez à nouveau", affirme-t-elle. "L’univers et votre intuition viennent à vous par murmures."
Son brouillard cérébral s’est dissipé et de nouvelles idées émergent, car le silence leur laisse de la place. Résultat : "après 30 minutes de marche, j’ai soudainement eu la clarté que je recherchais depuis toujours".
Comment expliquer une telle réceptivité de notre esprit durant cette expérience ?
Le silence, cet allié insoupçonné pour favoriser les idées et la bonne santé
Les honneurs reviennent au silence, dont les vertus sont nombreuses. Dans un monde de plus en plus bruyant, son pouvoir est souvent négligé.
Jeanne-Lise Thiennot, psychothérapeute, l’utilise d’ailleurs durant certaines de ses thérapies et propose des séances de marche en bord de mer ou autour d’un lac.
"En thérapie, on a parfois du mal à laisser le silence s’installer, alors qu’il est parfois important", avance la thérapeute. Pour elle, l’absence de bruit laisse de la place aux idées pour qu’elles jaillissent.
"Le fait d’être dans la nature permet d’être plus dans son intériorité, de lâcher prise, de voir les sensations dans le corps, et ne pas chercher constamment à remplir une impression de vide laisse plus de place à la pensée libre", ajoute notre experte.
Cette impression de vide est pourtant hautement bénéfique pour la santé. Des études ont en effet démontré que deux minutes de silence suffisent à réduire de manière significative le rythme cardiaque et la tension artérielle, tandis que les environnements bruyants augmentent les niveaux du cortisol, l’hormone du stress, et nous empêchent de nous concentrer.
L’opportunité de se concentrer et de se reconnecter à soi
L’absence de bruit améliore aussi l’attention, stimule la croissance du cerveau et améliore le sommeil.
Dans ce cocon, notre capacité à nous concentrer est à nouveau stimulée. Il faut dire que la démarche est difficile dans la société actuelle, remplie de stimuli et propice à la distraction. Mais, lorsqu’on s’en défait, les sensations sont agréables.
"Laisser la technologie derrière soi et marcher en silence permet de se plonger dans un niveau de conscience plus profond", explique Helen Garlick, qui organise des retraites d’écritures silencieuses, au magazine Stylist. "Cela nous permet également de nous connecter à notre moi créatif et instinctif, qui est si souvent noyé dans la vie de tous les jours."
Pour Helen Garlick, la marche silencieuse aide les gens qui la pratiquent à se concentrer sur ce qu’ils entendent, sentent, voient et ressentent. D’une certaine manière, c’est l’occasion de se reconnecter à son corps et à son environnement et d’être à nouveau en phase avec eux.
Similaire à une méditation, la marche silencieuse est aussi bénéfique pour notre santé émotionnelle, notamment lorsque l’on expérimente l’anxiété.
Car, au-delà de la clarté retrouvée grâce au silence s’ajoutent les avantages du mouvement. "Quand on est bloqué dans nos pensées, si on reste dans un coin, on va ruminer, on va trop penser", raconte Jeanne-Lise Thiennot. "Le fait de bouger permet de remettre de la circulation dans le corps et de passer à autre chose, de débloquer la situation."
Associé à un esprit jouissant d’une clarté fraîchement retrouvée, le stress n’est plus en terrain conquis.
Marche silencieuse : comment la pratiquer au quotidien ?
Sans équipement ou prérequis particulier en termes d’environnement, la marche silencieuse peut être pratiquée par n’importe qui et n’importe où.
L’idéal est bien évidemment d’en réaliser une tous les jours, mais nul besoin toutefois d’y passer des heures. D’autant plus que certains moments du quotidien s’apparentent à cette marche méditative.
Jeanne-Lise Thiennot prend en effet l’exemple de la conduite sur autoroute. "Nous sommes concentrés sur une chose et attentifs d’une façon différente que si l’on se trouve en ville", explique-t-elle. Prendre la voie rapide peut donc être un moment méditatif durant lequel la pensée se libère.
Concrètement, notre experte recommande de marcher 5 à 10 minute chaque jour pour ressentir les bienfaits du silence. Prendre la route quotidiennement peut aussi aider à libérer ses émotions sainement.
Toutefois, la règle est la même dans la voiture : pas de distraction. Laissez donc votre radio éteinte. Et profitez.