Anxiété, productivité, santé physique : les bienfaits de la marche sont multiples. Et que votre promenade se déroule le matin avant le travail, le midi à votre pause ou le soir avant d’aller dormir importe peu du moment que vous vous engagez à marcher quotidiennement.
Toutefois, si vous souhaitez tirer un maximum de bénéfices psychiques et physiques de votre balade quotidienne, un moment précis est à privilégier dans votre journée. Mais l'heure choisie pour votre promenade dépendra des bienfaits que vous cherchez à en tirer.
Se promener le matin : pour bien débuter la journée
Matinée, journée ou soirée : à quel moment marcher et pour quels bienfaits ? "Si votre objectif est de commencer la journée avec plus d'énergie, une promenade matinale peut être un excellent choix. Elle permet de réveiller le corps et l'esprit, d'améliorer la concentration et de donner un ton positif à la journée qui s'annonce”, commence Liz Benjamin, coach sportive, à Stylist UK. Une marche matinale va booster votre moral car “la lumière du matin a un effet antidépresseur”, précisait à Marie Claire le psychiatre Patrick Lemoine, dans un sujet sur les bienfaits de la lumière de l’aube sur la santé mentale.
Toutefois, les balades matinales ont aussi des inconvénients : marcher sans avoir préalablement petit-déjeuné n’est pas adapté à tous.tes. “Si vous souffrez de problèmes liés à la glycémie, une activité intense à jeun pourrait faire chuter vos niveaux trop rapidement, car votre corps pourrait avoir du mal à vous donner une énergie constante pour faire l’activité”, explique Vidushi Binani, nutritionniste, au média britannique. Pour remédier à ce problème, “associez le fruit à une petite poignée de noix, de graines ou à une petite cuillère de beurre d’arachide pour donner à votre corps une libération d’énergie plus constante”.
Se promener le midi : pour booster sa productivité
Après une matinée intense ou en prévision d’une après-midi remplie, une promenade de mi-journée a de nombreux bienfaits. Elle “vous redonne de l’énergie et peut améliorer votre productivité”, explique Liz Benjamin. En plus de vous aérer l’esprit, une promenade vers midi vous permet de sortir de votre bulle de travail et de vous rendre plus concentré.e. Mais privilégiez d’aller marcher en nature, même quelques minutes. Une étude, publiée en 2017 dans le Journal of Environmental Psychology, avait révélé que “les promenades dans les parcs […] pendant les pauses déjeuner peuvent améliorer la récupération des travailleurs”.
Mais les balades du déjeuner ont également quelques désavantages, notamment lorsque vous n’avez qu’une courte pause à vous accorder. "Je ne suggérerais jamais de sauter un repas pour aller marcher au milieu de la journée, car votre corps aura du mal à supporter l'exercice en fin de journée", ajoute le nutritionniste Vidushi Binani. Alors si vous avez seulement une petite heure de pause à midi, divisez-la en deux : prenez une demi-heure pour manger et une demi-heure pour aller marcher autour de votre bureau ou de chez vous. En plus de tout le reste, cela stabilisera votre taux de sucre dans le sang.
Se promener le soir : pour détendre sa psyché
Après une dure journée de travail, quoi de plus agréable que d’aller se dégourdir les jambes ? “Une promenade en soirée peut être un excellent moyen de se détendre, d'évacuer le stress et de favoriser la relaxation avant de se coucher", détaille l’entraineuse Liz Benjamin. Cette promenade nocturne va “signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil, ce qui contribue à réguler votre cycle veille-sommeil”, ajoute Ana Brito, somnologue, à Stylist UK. Cela viendra aussi réduire l'anxiété accumulée, vous permettant d’atteindre un endormissement et un sommeil plus sereins.
Mais attention à ne pas perturber votre nuit et votre repos. “Un exercice vigoureux pratiqué à l'approche de l'heure du coucher peut perturber le sommeil en augmentant le rythme cardiaque, la température corporelle et la production d'adrénaline”, reprend la spécialiste. Ainsi, "veillez à ce que ce soit une promenade tranquille et essayez de le faire au moins une heure ou deux avant de dormir", suggère Ana Brito. Finalement, ”trouvez une routine qui corresponde à votre mode de vie, faites en sorte qu'elle soit agréable et qu'elle fasse partie intégrante de votre journée”, conclut Liz Benjamin.