Faire le calcul du nombre de jours de repos par semaine que vous devriez prendre, puis prendre réellement ce repos, peut être un véritable casse-tête, surtout lorsque vous vous entraînez régulièrement.
Une partie de la confusion autour de la nécessité des jours de repos est également due au fait que leur fréquence semble plutôt vague, selon les profils et les besoins.
Alors de combien de jours de repos avez-vous besoin pour véritablement recharger vos batteries physiques ? Réponse avec plusieurs experts.
Sport : pourquoi avez-vous besoin de repos ?
Avant de prendre des jours de repos, il est préférable de comprendre pourquoi vous en avez besoin.
En effet, pour récolter les fruits de vos exercices physiques, vous devez effectuer des pauses. Dans un premier temps, le repos est un élément nécessaire à la croissance musculaire.
"Les séances de musculation peuvent provoquer des micro-déchirures dans les fibres musculaires, explique pour le site Well+Good Jamie Maitland, coach et nutritionniste. Ces déchirures sont normales et essentielles pour développer la masse musculaire, c’est pourquoi il est important de donner à notre corps une pause".
Ce n’est en effet que lorsque les déchirures se réparent que les muscles se reconstruisent plus gros et plus forts.
Se reposer redonne également l’énergie nécessaire pour être plus performante. "Notre corps ne récupère pas complètement immédiatement après une séance", appuie James Maggert, physiothérapeute.
Une étude publiée en mars 2017 dans la revue Journal of Applied Physiology a démontré que le processus de récupération peut prendre entre un et huit jours selon le niveau d’effort employé pendant l’exercice. Enfin, le repos prévient les blessures et l’épuisement en général.
Combien de jours de repos par semaine me faut-il pour récupérer de mes séances ?
La réponse globale à la question du nombre de jours de repos à prendre varie en fonction des individus, mais il existe des orientations générales.
"La règle générale est de un à deux jours de repos par semaine, révèle Alfonso Moretti, coach sportif. Cela permet à vos muscles et à votre système nerveux central de récupérer". Cependant, il ne faut pas hésiter à écouter votre corps : une activité physique plus intense nécessite probablement plus de repos.
"Vous devez avoir au moins 24 heures de repos entre chaque entraînement de résistance du même groupe musculaire, et au moins 48 heures de repos entre chaque séance vigoureuse", détaille James Maggert. L’intensité est un facteur important dans la planification des jours de repos : pratiquer régulièrement du yoga et courir un marathon n’impliquent pas le même besoin de repos.
Enfin, il peut être nécessaire d’ajouter plus d’un ou de deux jours de repos par semaine si vous vous entraînez vigoureusement. Tout dépend de votre capacité à être à l’écoute de votre corps.