Marre de tourner désespérément dans votre lit à attendre que le sommeil vienne enfin ? D'enchaîner les insomnies ? Andrew Weil, professeur à l'Université de Harvard a peut-être trouvé la solution à votre problème. En s'inspirant du yoga, il a mis au point une technique de modulation de la respiration à répéter trois fois de suite, qui permettrait de trouver le sommeil en une minute.
Un afflux d'oxygène pour trouver le sommeil
Appelée "4-7-8", la méthode vise à apporter plus d'oxygène que lors d'une respiration normale au système nerveux sollicité en cas de stress. Ce procédé nous placerait dans un état de détente extrême et aiderait donc à trouver le sommeil.
De plus, l'attention est ciblée sur le fait de compter (un peu comme pour les moutons) et évite donc de penser aux éventuels soucis du quotidien.
Inspirez, expirez !
On peut exécuter l'exercice dans n'importe quelle position. Pour cela, on touche son palais du bout de la langue juste derrière les incisives (on garde la position tout le long de la méthode) et on expire tout l'air présent dans les poumons.
On ferme la bouche et on inspire doucement par le nez en comptant dans sa tête jusqu'à 4. On retient son souffle en comptant jusqu'à 7. Puis on expire bruyamment par la bouche en comptant jusqu'à 8. L'exercice est à répéter 3 fois se retrouver dans les bras de Morphée.