L’expression "cohérence cardiaque" vous est familière ? C’est normal, ces derniers temps on la voit pulluler partout. Mais au-delà d’une tendance, la cohérence cardiaque est surtout une pratique recommandée par la Fédération Française de cardiologie qui serait bénéfique pour notre corps et pour notre esprit.
Que se cache-t-il donc réellement sous ces deux mots à la mode ? Le Docteur Mathieu Bernard*, cardiologue à l’Institut Cœur Paris Centre nous explique comment utiliser cet outil naturel et profiter de ses multiples bienfaits.
La cohérence cardiaque, c’est quoi ?
Notre organisme est avant tout dirigé par différents rythmes, parmi lesquels on retrouve le circadien, le cérébral ou encore le cardiaque. Un rappel nécessaire à la définition de la cohérence cardiaque selon le cardiologue : "La cohérence cardiaque, c’est une harmonisation de ces rythmes, puisque l'on part de l’anarchie et du chaos pour atteindre cet état d'harmonie."
Alors qu’au repos, notre cœur va battre de manière irrégulière (il va passer de 60, à 57, à 62 etc…), un état de cohérence cardiaque va venir harmoniser ces variations.
"Le cœur est régi par le système nerveux autonome. Alors que le système nerveux volontaire me permet de parler, de prendre mon téléphone, de composer un numéro etc… le système nerveux autonome est sous la dépendance de l’inconscient et va gérer la digestion, la production d’urine, la fréquence cardiaque, la pression artérielle… ", explique Mathieu Bernard.
Ainsi, afin d’atteindre un état de cohérence cardiaque, il faut faire appel à l’unique paramètre sous la dépendance de ces deux systèmes : la respiration. "Quand on dort, on ne pense pas à respirer, c’est automatique, en revanche si vous voulez bloquer votre respiration pendant un certain temps, vous êtes capable de prendre la commande", continue l’expert.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
Même si de prime abord, la cohérence cardiaque peut apparaître comme un concept abstrait, il n’en est rien de ses nombreux bénéfices sur le corps et sur l’esprit. En effet, dans cet état, notre taux de cortisol (l’une des hormones du stress) va baisser alors que celui de la DHEA (l’hormone jouvence) va augmenter.
"Avec la cohérence cardiaque, on va perturber l’équilibre, au profit de la DHEA. En sachant que le cortisol entraîne, entre autres, une augmentation de la pression artérielle, une déminéralisation osseuse ou diminue les défenses immunitaires, la cohérence cardiaque va réduire la fréquence cardiaque, la pression artérielle, l’anxiété...", partage le médecin spécialiste.
De même, dans le système nerveux autonome, on retrouve un équilibre entre le sympathique (adrénaline, élévation de la fréquence cardiaque : le corps se prépare à combattre) et le parasympathique (relance la digestion, diminue la fréquence cardiaque : le système du zen…). "Chez les patients stressés, le système sympathique est sur-sollicité, ce qui créé un déséquilibre. La cohérence cardiaque permet de relever l’intensité du parasympathique et restaure l’équilibre", explicite le cardiologue.
Il ajoute que cette technique est utilisée en post-infarctus et en post-chirurgie cardiaque, mais plus régulièrement aux Etats-Unis qu’en France. En psychiatrie, elle intervient dans le traitement de la dépression et des douleurs chroniques.
Mais plus que des effets bénéfiques sur votre santé à long terme, vous ressentirez un sentiment de bien-être immédiat suite à vos séances. Le plus ? C’est une pratique adaptable à tous, même aux enfants !
Comment atteindre un état de cohérence cardiaque ?
Si la respiration est primordiale, il est important de savoir comment gérer cette dernière afin de s'assurer une pratique efficace.
Pour atteindre cet état de cohérence cardiaque il faut essentiellement deux choses selon le Docteur Mathieu Bernard : "La première c’est respirer en calant sa respiration sur un métronome. Classiquement on inspire sur cinq à six secondes et, de même, on expire sur cinq à six secondes. La deuxième chose fondamentale sont les pensées positives", ajoute-t-il.
En effet, des pensées négatives ou stressantes vous empêcherons d’être pleinement dans le moment et pourrons fausser votre état de cohérence cardiaque sans même que votre respiration ne change. "Dans un état de cohérence cardiaque, je me suis mis à penser à ma déclaration d’impôts et j’ai plongé dans le rouge direct, en revanche j’ai mis sept minutes à remonter dans le vert, et pourtant je n’ai pas varié ma respiration, c’est vraiment juste les pensées positives", expose le cardiologue dans un exemple concret.
Quels outils utiliser pour une pratique optimale ?
Selon Mathieu Bernard, il y a deux investissements à faire pour une bonne pratique. L’un est financier, l’autre réside dans l’assiduité.
"Pour tirer un bénéfice de cette cohérence cardiaque, le mieux c'est d'avoir un logiciel dédié avec un capteur. Ce que l’on trouve sur Youtube, ces espèces de métronomes sur lesquels caler sa respiration ne nous plongent pas dans un état de cohérence. C’est quelque chose qui s’acquiert, un peu comme si l’on travaillait un muscle, plus on pratique, plus on va être performant. A contrario, si vous le faites mal vous n'allez en tirer aucun bénéfice", prévient l’expert.
Il conseille d’investir soit dans un capteur de pouls, qui se connecte en Bluetooth au smartphone ou d’utiliser une application qui se servira de l’appareil photo et du flash du téléphone, comme celles de Symbiofi. Une solution plus adaptée aux petits budgets.
Cependant, même du matériel dernière génération ne vous suffira pas si vous ne prenez pas le temps de pratiquer. Et il ne s’agit pas ici de faire ses exercices assis dans les transports au commun ou dans la salle de pause remplie de bavardages.
"C’est cinq minutes trois fois par jour. Le matin au réveil, le midi et vers 17h puisque ça n’a aucun intérêt de le faire le soir à 22h car naturellement la sécrétion de cortisol baisse avec l’arrivée de la nuit de façon à ce que l’on puisse s’endormir", recommande Mathieu Bernard.
Un moment pour soi, sans distraction ni bruit, juste vous dans votre bulle. Le médecin conseille même de prendre une heure par jour pour sa personne, heure durant laquelle il serait idéal de caser ces 15 minutes journalières.
Ainsi, bien plus qu’un effet de mode, la cohérence cardiaque se révèle être un allié de taille à condition de la pratiquer sérieusement et avec les bons outils. En plus d’être bénéfique à votre santé, elle pourra vous apprendre à trouver du temps pour vous. Tant de raisons pour l'essayer et l’adopter.
Alors, à vos métronomes, prêts ? Partez !
* Docteur Mathieu Bernard, cardiologue à l’Institut Cœur Paris Centre et auteur de Le cœur, notre autre cerveau (Ed. Larousse)