Notre respiration est automatique, contrôlée inconsciemment par notre organisme. Elle est aussi mécanique que les battements de notre cœur. Pourtant, s’en servir de façon consciente et maitrisée peut agir de façon thérapeutique.
En effet, inspirer et expirer d’une certaine manière peut venir apaiser notre psyché, réguler notre système nerveux et finalement nous aider à nous endormir.
Pour cela, la "respiration lunaire" est plébiscitée, comme l'expliquent justement des expert.es au média féminin Well and Good.
La respiration lunaire active le système nerveux
Nombreux sont les bienfaits d’apprendre à bien respirer. "Il y a une corrélation très forte entre certaines capacités respiratoires et l’état du corps dans son état de bien-être et dans son espérance de vie", expliquait à Marie Claire Jean-Marie Defossez, physiologiste et coach en respiration et gestion du stress.
Mais certaines respirations seraient particulièrement bénéfiques pour apaiser notre esprit. “La respiration lunaire exploite la connexion de la respiration au système nerveux parasympathique”, explique le cardiologue Sanjay Bhojraj à Well and Good. Un système nerveux, dédié au repos ou à la digestion, qui, lorsqu’il est activé, détend le corps, nous aidant à nous endormir.
En ralentissant le rythme cardiaque et en réduisant la pression artérielle, la respiration lunaire bénéficie à notre endormissement. De plus, le système nerveux parasympathique agit sur le système nerveux sympathique, dédié, lui, au mode “combat ou fuite”, vous maintenant dans un état d’apaisement total, afin d’atteindre un sommeil sain et réparateur.
Une technique qui "aide à réguler votre respiration"
Activer votre système nerveux est “propice à la relaxation, à la guérison et à la digestion”, reprend la cardiologue Sanjay Bhojraj.
Mais la respiration lunaire est surtout bénéfique pour lutter contre l’anxiété. "La respiration lunaire est une très bonne [technique] à pratiquer si vous vous sentez anxieux, mais aussi si vous essayez de vous endormir et que vous avez des pensées agitées avant de vous coucher", explique Angie Tiwari, professeure de yoga et coach en respiration.
Une façon de souffler, qui aide à bien dormir, dont les avantages sont vantés par les professionnel.les : “les personnes qui pratiquent la respiration lunaire rapportent ressentir une réduction du stress, une amélioration du sommeil et un sentiment de calme et de relaxation”, détaille de son côté Raj Dasgupta, médecin du sommeil, auprès de Well and Good.
Car dans les faits, cette technique "vous aide à réguler votre respiration", explique de son côté Gemma Nice, professeure de yoga, à Glamour UK. Et "la réduction de la fréquence respiratoire a tendance à améliorer la mécanique respiratoire globale", reprend le médecin du sommeil Raj Dasgupta, venant bénéficier à votre psyché et donc à votre sommeil.
Respiration lunaire : fermer ses narines l'une après l'autre
Mais alors, comment s’initier concrètement à la pratique de la respiration dite lunaire ?
"On ferme la narine droite et on inspire par la gauche”, reprend l'experte Gemma Nice, auprès de Glamour UK. Ensuite, fermez la gauche à son tour avant de retirer le doigt de la narine droite et d'expirer par celle-ci. Répétez. Autre possibilité : vous pouvez expirer par la bouche.
Mais pour maximiser les effets de la respiration lunaire, trouvez d'abord un endroit confortable pour vous installer, et fermez les yeux. Placez un doigt sous votre narine droite pour la boucher et inspirez par la narine gauche. Répétez l’exercice autant que nécessaire, tout en essayant de garder un rythme régulier, où vos inspirations sont similaires à vos expirations.
Finalement, “c'est un moyen très simple de calmer rapidement l'esprit et d'apaiser les émotions, et c'est donc un exercice utile à faire dans les moments d'anxiété ou de stress. Il aide vraiment à concentrer l'esprit et à appuyer sur le bouton de réinitialisation du système nerveux”, conclut Sarah Harvey, autrice d’un livre sur le sujet, au média féminin Glamour UK.