Une application pour lâcher prise en toute facilité ? Quelle bonne idée ! Méditer partout et à toutes heures… C’est l’intérêt principal des applications mobiles de méditation qui nous apprennent à nous ancrer dans le présent pour accéder à la pleine conscience. Idéal pour pratiquer quotidiennement afin de parvenir peu à peu à mieux gérer le stress, à améliorer sa concentration, sa créativité et son bien-être.
Après les internationales Buddhify, Smiling Mind ou Pacifica, le succès des "frenchies" comme Petit bambou et Mindful confirme l’arrivée en force de ces nouveaux outils dans l’Hexagone. Leur promesse : un relax méditatif à la demande, plus en vogue que jamais, en particulier auprès des femmes (65%) et des trentenaires.
Dix minutes, le temps nécessaire pour bien méditer
Elodie Garamond, la fondatrice du très dynamique Yoga Tigre Club&Spa salue les multiples avantages offerts par ces applis : "Tout le monde est motivé pour goûter à la méditation, mais le plus dur reste de persévérer. La pratique muscle le cerveau préfrontal, d’où le besoin de régularité et de discipline. Plus on médite régulièrement, plus on entre rapidement dans l’état de relaxation associé. Dix minutes par jour suffisent. L’application permet un usage immédiat, à l’envi, alors qu’aller au studio peut prendre une heure, sans parler des plannings des centres."
L’avantage du support ? La diversité des techniques proposées. Ainsi "Body scan" passe les sensations de chaque partie du corps en revue, d’autres concernent la maîtrise du souffle ou s’appuient sur les visualisations. On a l’embarras du choix. Intelligence du contenu, interactivité et ergonomie, timbre de la voix… il suffit de s’isoler et de glisser les écouteurs dans les oreilles (plusieurs programmes permettent de télécharger sa séance) pour chasser le brouhaha du cerveau.
Il existe même une appli, Mind Bell, grâce à laquelle on programme une cloche (sur le mode des bols ou cymbales tibétains), qui sonnera plusieurs fois dans la journée, de manière aléatoire. L’idée est de "nous ramener à la conscience de ce que nous sommes en train de vivre, explique Elodie Garamond, de ressentir. Une petite horloge qui permet d’échapper au 'pilote automatique' et de prendre une minute pour soi."
Applis zen : seul(e) face à mon smartphone
La méditation 2.0, une manière comme une autre de vivre avec son temps ? "Ces outils peuvent être une bénédiction à condition d’en faire bon usage", tempère le célèbre psychiatre Christophe André. "Dans une société où tout est de plus en plus rapide et intense, nous encourageons depuis plus de dix ans déjà nos patients à méditer partout ; en attendant l’autobus, en marchant, pendant une pause au bureau. Prendre quelques minutes pour se centrer sur l’instant présent, c’est forcément bon".
L’auteur du long-seller Méditer jour après jour (500 000 exemplaires écoulés depuis sa sortie en 2011) note l’engouement général pour ces pratiques venues d’Orient. Illustration : ses chroniques quotidiennes "3 minutes à méditer", diffusées l’été dernier sur France Culture ont battu le record de Podcasts de la radio : elles ont été téléchargées 2 millions et demi de fois, et font l’objet d’une publication aux éditions Iconoclaste.
Mais comme pour la nourriture, le trop est l’ennemi du bien, alerte Christophe André, qui conseille uniquement ces applications aux personnes ayant un usage raisonné de leur Smartphone." Par contre, ceux qui passent déjà plusieurs heures par jour devant leur écran, dit-il, ne feront qu’entretenir la croyance subliminale de ne rien pouvoir faire sans ces satanés écrans !" Or, le message de la méditation est de lâcher les téléphones et tablettes afin d’être davantage dans la présence à soi-même. Donc d’en passer, comme le rappelle le psychiatre-passeur, par le souffle, le corps, l’observation des pensées, la libre émergence des émotions.
Méditer en groupe, une expérience galvanisante
Est-il possible d’atteindre à une vraie qualité méditative via une app ? "Ces outils permettent de découvrir la technique, faire des piqûres de rappel quand on a perdu le contact avec la pratique, mais cela ne remplace pas un enseignement direct", affirme Christophe André.
Même constat pour Elodie Garamond : "Quand on médite dans des assemblées, il y a une vibration extraordinaire. On est porté par l’énergie des autres. C’est la limite de l’appli. Au final, on reste seule avec son téléphone."
C’est pour cette raison que la jeune femme a lancé l’ambitieux "Women Spirit Festival". Basé à l’hôtel de l’industrie, l’événement entièrement réservé aux femmes concentrera séquences de yoga et de méditation en pleine conscience pendant deux jours. Chants, mantras et méditation yogique sont également au programme. "Dans le silence, on ressent des choses fortes, argumente Elodie Garamond. Il se produit des connexions importantes, et on expérimente une forme de communication non verbale avec les personnes qui nous entourent. Quand on entre dans des états de conscience modifiés, cette énergie collective nous aide à dépasser nos limites."
4 applis de méditation testées et approuvées par la rédaction
- Petit Bambou
Créée par un enseignant-chercheur grenoblois, cette appli s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux méditants chevronnés. Très pédagogique, elle utilise des métaphores pour faciliter l’entrée en méditation. Nous devons par exemple associer nos émotions à des bulles de savon que nous regardons flotter dans l’air puis éclater, sans les retenir.
Les 8 séances du programme découverte – Bodyscan, Éveiller la curiosité des sens, Vers plus de calme et de sérénité… – sont en accès gratuit illimité. Pour aller plus loin, il faut s’abonner (41,99€ pour 6 mois).
Plus de 600 méditations guidées deviennent alors accessibles, classées par thématiques : parentalité bienveillante, anxiété & examens, décisions et créativité, mieux se connaître, etc… Petit Bambou propose également des méditations libres silencieuses, ponctuées par des sons de gong, ainsi qu’un accompagnement (rappels par SMS, statistiques de progression…) pour nous inciter à poursuivre le programme.
Elue meilleure appli bien-être, santé et sport 2017, c’est notre chouchou.
- Pleine conscience
Inspirée du programme du Pr Jon Kabat-Zinn, pionnier de la pleine conscience à l’université médicale du Massachusetts, elle explore les principes fondamentaux de la méditation. Très ergonomique, elle est entièrement personnalisable. On peut définir la durée et les ambiances sonores (plage, pluie, forêt, ruisseau…) de chaque séance selon sa disponibilité et son humeur du jour.
Autre point positif : un module éclair de 3 minutes est fournit pour nous aider à affronter et à désamorcer une situation de panique. Le programme d’initiation de 5 jours et quelques séances de démonstration sont gratuites, mais l’abonnement est requis pour avoir accès à l’ensemble du contenu Premium : cours, méditations thématiques et pensée positive du jour (9,99 € par mois ou 59,99 € par an).
- Mindful Attitude
100% gratuite, Mindful Attitude possède une particularité : elle est destinée aux actifs, en particulier aux cadres qui subissent une grosse pression. Elaborée par un cabinet de coaching en entreprise spécialisé dans la pleine conscience, Mindful Attitude s’adapte à votre emploi du temps.
Outre le programme d’initiation (10 séances de 10 minutes), elle décline 40 modules de méditation guidée correspondants à diverses situations professionnelles et personnelles concrètes : avant une prise de parole en public, avant une évaluation, à la pause-café, devant son ordinateur dans un bureau partagé, dans les transports, en marchant, pour s’endormir… Petit plus : l’évolution de sa pratique et de sa météo intérieure est soigneusement notifiée.
- Méditer avec Christophe André
Cette appli est le prolongement du best seller de Christophe André, le célèbre psychiatre de l’hôpital Saint-Anne à Paris Méditer jour après jour (éd. L’Iconoclaste). Parfaite pour aborder la pleine conscience, elle intègre des modules pédagogiques pour les néophytes et des méditations audio – avec la voix chaleureuse de Christophe André - dont l’objectif est clairement énoncé : suivre le souffle, habiter son corps, accueillir les sons, observer ses pensées, apprivoiser la douleur…
Un test initial permet de construire son propre parcours à travers des exercices, des conseils pratiques et des quizz pour évaluer sa progression. (5,49 € sur l’AppStore et 4,99 € sur Google Play).
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