On ne compte plus les techniques imparables pour tomber lourdement dans les bras de Morphée. Celle dévoilée le 19 janvier sur le réseau social TikTok par un préparateur physique canadien Justin Agustin, fait toutefois des émules : plus de 6 millions de personnes ont déjà visionné sa vidéo.
Sa promesse ? S'endormir en deux minutes chrono grâce à une technique "militaire" qu'utiliserait l'armée américaine, afin d'entraîner les soldats à “s’endormir n’importe ou et n’importe quand”, précise l'homme, en introduction de sa vidéo, comme le souligne HuffPost.
Une technique simple basée sur la respiration et le lâcher prise
Si la technique semble tant plaire, c'est qu'elle est très simple et donc facilement adaptable à tous et toutes. Basée sur le relâchement et la respiration, elle consiste à s'allonger - jusque là, c'est somme toute logique - les bras le long du corps, puis à “éteindre” progressivement toutes les parties de son corps, les unes après les autres.
“Partez des muscles de votre front, puis relâchez vos yeux, vos joues, votre mâchoire et focalisez-vous sur votre respiration", indique Justin Agustin dans sa vidéo.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ? You - Petit Biscuit
Ensuite, il faut laisser tomber ses épaules "de manière à relâcher toutes les tensions, en gardant vos bras relâchés sur les côtés et vos doigts détendus" ; expirer "profondément et lentement, en détendant vos jambes et vos pieds et en relâchant toutes les tensions qui s'y trouvent" et enfin fléchir puis relâcher "vos pieds, en imaginant une sensation de chaleur allant de votre tête à vos orteils".
Deux scénarios "détente" à apprivoiser
Le préparateur physique invite ensuite à se plonger mentalement dans l'un de ces deux scénarios. "Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien d’autre qu’un ciel bleu clair au-dessus de vous. (OU) Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une chambre noire”, suggère Justin Augustin.
Cette projection mentale devrait aider au relâchement complet du corps.
Toutefois, si cela ne fonctionne pas dès la première fois : persévérez ! Pour s'endormir à coups sûrs, la méthode nécessite de l'entraînement : à reproduire tous les soirs pendant six semaines, pour l'adopter définitivement.
Les experts du sommeil restent plus nuancés
Si sur le papier, cette technique semble révolutionnaire, qu'en disent les experts du sommeil ?
"Il n’existe pas un seul être humain capable de s’endormir en deux minutes, nuit après nuit. Cependant, cette technique encourage le corps à se détendre, et le sentiment de sécurité physique et émotionnelle qui découle de la détente entraîne une baisse du rythme cardiaque, ce qui signifie que nous sommes prêts à dormir", répond James Wilson, expert en comportement et environnement du sommeil, dans l'édition UK du HuffPost.
"Apparemment, 96% des personnes qui maîtrisent cette technique sont effectivement capables de s’endormir dans les deux minutes qui suivent la fermeture de leurs yeux", affirme pourtant Justin Agustin.
Pour vérifier ses dires, le plus simple reste encore de tester afin de se faire sa propre opinion.