Desestressar: dicas de curto e longo prazo para levar uma vida mais leve e tranquila

E isso acontece porque, justamente, não estamos preparados psicologicamente ou fisicamente para lidar com tudo isso ao mesmo tempo. A Organização Mundial da Saúde, inclusive, reconheceu o estresse como uma epidemia, que atinge cerca de 90% da população mundial e pode causar outras doenças.

Com tudo isso acontecendo nas nossas vidas, as preocupações coletivas em relação ao mundo e mais as nossas dificuldades pessoais, como lidar e como fazer para desestressar? Calma! A gente facilita sua vida com algumas dicas para você anotar e dedicar um tempo nos seus dias ou semanas para desestressar no meio do caos.

Antes de mais nada, é importante que você avalie o cenário e perceba se a situação que você se encontra é apenas um estresse momentâneo ou se é algo que você realmente carrega. Por exemplo: é normal ficar exausta depois de um dia longo de trabalho e cheio de tarefas, mas se esse sentimento de fadiga ou irritação persistir é sinal de alerta.

Dado este passo, saiba que o processo de desestressar e levar uma vida mais leve não é fácil; você provavelmente terá que fazer algumas mudanças e isso pode levar um tempo. Mas, de amiga para amiga: vale muuuito a pena!

Tente enxergar sua vida de uma maneira geral em todos os âmbitos, e procure responder: está tudo bem com todas elas? Quais precisam mais da sua atenção? E isto porque, às vezes, está tudo ótimo no trabalho, mas na vida social, por exemplo, você está deixando a desejar. Para ter uma vida mais plena e tranquila, é bom que você tenha essas áreas em equilíbrio e que não negligencie nenhuma delas. Assim você se sentirá bem e *plena*.

Qualidade de vida, aí vamos nós! Com alguns hábitos inseridos no seu dia a dia, pode ser mais rápido (mas não tão fácil, hein?) conquistar sua tão sonhada vida tranquila!

- Pratique alguma atividade física

Mexer o corpo e manter uma alimentação equilibrada é basicamente a solução de todos os seus problemas! Brincadeiras à parte, além de ajudar a ter uma pele saudável, cabelos fortes, saúde em dia, a atividade física tem um importantíssimo papel na saúde mental, já que auxilia na produção de serotonina, dopamina e endorfina - os tão conhecidos hormônios da felicidade.

Escolha um exercício que você goste e sinta prazer em fazê-lo, e que não seja apenas uma obrigação. Se você não sabe por onde começar, os mais populares quando o assunto é desestressar são yoga e pilates, que trabalham corpo e mente.

Ou ainda, se você não tem muito tempo disponível, tente fazer uma caminhada para clarear os pensamentos e mexer o esqueleto - uma dica neste caso é optar por ambientes externos, como um parque, por exemplo. E não pense que essa caminhada não é o suficiente: segundo um estudo realizado em Harvard, apenas 15 minutos por dia já reduz os riscos de depressão em 26%.

- Desconecte-se

Que as mídias sociais e o excesso de informações nos deixam cada vez mais ansiosos e nervosos você já deve ter ouvido falar e até experimentado, né? E isso acontece porque nossa capacidade mental para tantas coisas é limitada, e nos sentimos mal quando ultrapassamos esse limite.

Uma pesquisa realizada entre estudiosos dos Estados Unidos e Itália mostrou que o uso de redes sociais aumentou em 7% os casos de depressão grave e 20% no transtorno de ansiedade em um ano. Isso sem contar o distúrbio de imagem que elas podem causar, graças às comparações com vidas e pessoas que aparentam ser perfeitas - mas isso é papo para outra reportagem.

O foco, nesta dica é: reserve um tempo longe do celular e de tudo que for “conectado”. Tranquilize a sua mente, foque em você e aproveite o momento relax.

- Tenha um hobby

Esse é um hábito muito bom quando estamos em busca de equilibrar o estresse do dia a dia com o lazer. Sem cobranças, essa atividade deve te dar prazer e te trazer um momento de conexão interna e relaxamento.

Você pode tentar alguns hobbies como leitura, aprender algum instrumento musical, desenhar, e trabalhos manuais como bordado ou crochê - até mesmo a atividade física pode ser um hobby. O que vale é ter esse sentimento de reconhecimento e alegria.

- Crie uma rotina do sono

Assim como boa alimentação e prática de exercícios, ter uma boa rotina de sono faz toda a diferença na sua disposição do dia a dia - além do seu humor e, claro, também auxiliar na redução do estresse.

Para uma boa noite de sono, é preciso relaxar antes de dormir - ou seja, evitar estímulos e hábitos que vão te deixar “pilhada”. A chamada higiene do sono pode ser uma boa ideia: defina um horário para ir dormir todos os dias, e até uma hora antes desconecte-se de todos os eletrônicos (já que eles trazem mais estímulos); abaixe as luzes e crie um ritual como acender uma vela ou ler um livro após um banho relaxante. Assim, você sinaliza ao seu corpo que é hora de desacelerar e relaxar, criando um ambiente perfeito para uma ótima noite de sono.

- Tenha um momento de autocuidado

Assim como as dicas anteriores, o objetivo de desestressar é tirar o foco de coisas e pessoas externas e focar em você. O autocuidado, neste caso, pode ser um momento de skincare, fazer as próprias unhas ou hidratar o cabelo, por exemplo.

O importante é que você consiga desconectar e se desintoxicar de tudo o que é externo e se concentrar apenas em você mesma. Essa prática simples, que pode levar poucos minutos do seu dia, vai te ajudar a ter mais disposição e elevar a sua autoestima.

Se você passou por alguma situação que te tirou do sério ou te deixou momentaneamente estressada, existem algumas técnicas que podem te ajudar a voltar aos eixos. Veja algumas abaixo!

1. Deite-se de barriga pra cima com uma garrafa de água congelada debaixo do pescoço para aliviar toda a tensão das costas. Em tempos de smartphone, sua postura agradece.

2. Medite. Não precisa entoar mantras específicos ou levitar. Sentar-se em um lugar silencioso, fechar os olhos e prestar atenção apenas na sua respiração vai deixar o seu dia muito melhor.

3. Corra. A gente tem uma planilha simples e muito eficiente pra ajudar qualquer um a correr 10k em 15 semanas. Ou faça qualquer esporte que você curta. Pode ser só 10 minutos arremessando uma bola no cesto de basquete. O importante é fazer o coração bater um pouquinho mais.

4. Cozinhe. Não precisa ser uma receita super elaborada. Tem algumas que podem ser feitas em uma única panela que impressionam pelo sabor e pela facilidade no preparo. A gente testou e garante.

5. Agende uma massagem. Pode ser uma relaxante, uma modeladora ou uma drenagem - lembrando que o bônus da última é se sentir mais leve e desinchar na hora.

6. Tire 10 minutos para uma máscara facial. Aquelas de gaze embebidas em ativos cosméticos de última geração são práticas e deixam a pele luminosa rapidinho. As com desenho de bicho - febre na Coreia do Sul, a atual meca da beauté - ainda garantem umas risadas.

7. Escreva. Pode ser um diário com cinco pontos altos e cinco pontos a melhorar no dia. Pode ser “como estou me sentindo agora” ou o diário da gratidão, no qual você anota pelo menos três coisas pelas quais é grata. Deixa o coração leve.

8. Assista a um filme leve que você adora. Comédias românticas, por exemplo, são hors concours por aqui. Quer sugestões? Temos anos 80 e anos 90 ao seu inteiro dispor!

9. Doe um pouquinho do seu tempo. Se você ainda faz trabalho voluntário, vale ligar pra mãe, pro pai, pra melhor amiga… (a lista é grande) e se oferecer pra ajudar em qualquer coisa que eles precisarem.

10. Dance. Na sala de casa mesmo, como se ninguém estivesse olhando. Escolha uma música da sua adolescência e finja que está no palco de um musical da Broadway!

Bônus para desestressar: conhece a última moda da internet, vídeos do Youtube que causam bem estar mental? Fizemos uma compilação pra você experimentar!