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Chegar em casa e se desligar completamente depois de um dia agitado é uma missão um tanto quanto díficil. Tomar banho, jantar, assistir um seriado, estar com a família, mexer nas redes sociais... Ufa! São tantas coisas acontecendo quase que simultaneamente, que se deixar ficamos 24 horas ligadas! Aí começam os problemas de saúde como insônia, ansiedade e até depressão.
“Um dos motivos da falta de sono é a mente inquieta em função da imensidão de informações que nosso cérebro recebe diariamente, associado às cobranças de trabalho, família, contas... A poluição sonora e ambiental tamb��m são fatores que não nos permite pensar com clareza -- e é ao deitar que nosso cérebro se agita mais com muitos pensamentos juntos. Isso faz com que o sono não chegue nem perto e, quando chega, ele vem sem qualidade, a pessoa não descansa de verdade”, explica a terapeuta floral Marcia Rissato.
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1. Pare de usar celulares e aparelhos eletrônicos no mínimo 1 hora antes de ir para cama. Além de diminuir as horas dormidas, trocar mensagens e ver o Instagram, por exemplo, não permite que o sono tenha continuidade. A luminosidade dos aparelhos eletrônicos também impede a produção adequada de melatonina, o hormônio ligado a uma boa noite de sono.
2. De acordo com a nutricionista Cátia Ruthner, do W Estética & Spa, alguns alimentos ajudam a desacelerar. “Opte por versões ricas no aminoácido essencial triptofano, que regula os níveis de serotonina no cérebro e auxilia no processo de relaxamento do corpo. Na lista: castanhas, amêndoas, sementes de girassol, frutos do mar, peixes, peito de peru, laticínios e cerejas”, indica.
3. Saia do automático: comece a prestar atenção nas ações simples que faz antes de deitar, como escovar os dentes, tomar banho, colocar o pijama...
4."Um aroma natural que contenha óleo essencial de lavanda pode ajudar a aquietar a mente", recomenda Marcia.
5. Feche os olhos e respire profundamente. Preste atenção nos movimentos da respiração...
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