Dans un bain, en massage ou en inhalation, il existe de nombreuses alternatives en aromathérapie, pour profiter au maximum des bienfaits des différentes huiles essentielles. Et chaque mode d'administration a ses propres propriétés pour lutter contre les petits maux du quotidien d’une manière naturelle.
Avant toute chose, il est important de rappeler que les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution : certaines d’entre elles peuvent présenter des contre-indications, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, ou en cas de traitement médicamenteux. Il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de santé avant toute utilisation.
L'aromathérapie par voie orale : sucre, huile, miel et comprimés neutres
En tout premier lieu, toutes les huiles essentielles ne peuvent pas être prises par voie orale, il est important de se renseigner sur les propriétés de chaque HE.
En cas de rhume, de nausées ou de troubles digestifs, la consommation d’huiles essentielles par voie orale est souvent recommandée. Dans certains cas bien particuliers, ce mode consommation permet une diffusion idéale des principes actifs dans l'organisme. Lorsque l’on privilégie cet usage, il indiqué de déposer 1 à 3 gouttes d’HE sur des supports tels qu’un morceau de sucre, ou bien une cuillère d’huile ou de miel.
Néanmoins, ces supports peuvent parfois se révéler néfastes pour la santé, compte tenu de leur teneur inhérente en sucre. C’est là que les comprimés neutres entrent en scène. Disponibles en pharmacie et dans des points de ventes spécialisés en aromathérapie, ils se révèlent être une bonne alternative. Il peuvent en revanche s’avérer nuisibles pour la santé une fois associés à des HE.
En effet, les huiles essentielles sont des produits très puissants et ne peuvent pas toutes être ingérées. D’autres parts, l’utilisation des HE par voie orale se doit d’être limitée dans le temps (à quelques jours seulement). Certaines HE pouvant présenter des contre-indications, il est donc toujours nécessaire de solliciter l’avis d’un médecin ou d’un.e aromathérapeuthe avant toute prise.
Les bienfaits des HE en diffusion
Employées pour mieux respirer, mieux dormir, se détendre ou purifier son air, les huiles essentielles renferment d'innombrables vertus quand elles sont diffusées. Il existe plusieurs types de diffuseurs, à choisir en fonction des besoins de chacun. Les plus populaires d’entre eux sont le diffuseur électrique et le brumisateur. Tandis que l’un permet une diffusion puissante et discrète, l’autre offre une diffusion plus douce, idéale pour les personnes les plus sensibles. Dans les deux cas, ces appareils diffusent les huiles essentielles à froid, ce qui permet de profiter de tous leurs bienfaits, sans les altérer !
Le diffuseur à tiges, quant à lui, présente d’autres avantages. Contrairement aux diffuseurs électriques et aux brumisateurs, il ne nécessite aucune consommation d'énergie. Toutefois, cet objet diffusant les HE en continu, il faut toujours se renseigner sur le temps de diffusion recommandé, qui peut varier d’une HE à une autre. Autre alternative, les galets de diffusion aromatiques sont 100% naturels et très solides, car ils se réutilisent en illimité !
Toutefois, la prudence est de mise ! Le plus souvent, la diffusion d’HE est déconseillée chez les personnes asthmatiques, épileptiques, ainsi que chez les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants et les personnes âgées. À éviter donc dans une pièce "commune" où ces personnes pourraient venir. Pour rappel, il ne faut jamais diffuser d’HE en continu, sans aérer, afin d’éviter un air chargé en molécules aromatiques qui pourrait provoquer une irritation des muqueuses respiratoires.
Reposants, stimulants, aphrodisiaques… les HE en massage
Utilisés depuis des millénaires, les massages à base d’huiles essentielles regorgent de bienfaits ! Qu’ils soient relaxants, tonifiants ou sensuels, une fois associés à une huile végétale, ils promettent un moment de détente 100% naturel. Les zones à masser varient en fonction des besoins, mais on privilégie souvent les massages au niveau du plexus solaire (l’un des centres cruciaux du système nerveux autonome), de la face interne des poignets (calme l'esprit et les émotions) et de la voûte plantaire (le point des intestins et des organes péritoines, qui tapissent les organes digestifs).
Dans tous les cas, avant toute application sur la peau, il est essentiel de réaliser un test 48h avant sur le pli de l’intérieur du coude, afin de s’assurer de l’absence de toute réaction allergique cutanée. De plus, les HE utilisées sur la peau ne s’appliquent jamais pures, et doivent être impérativement diluées dans une huile végétale. Enfin, de nombreuses HE sont photosensibilisantes, il faut donc éviter toute exposition au soleil en cas d’utilisation sur la peau.
L’inhalation, le remède incontournable pour soulager les voies respiratoires
En aromathérapie, les inhalations contribuent à combattre les symptômes liés aux rhumes, aux sinusites et autres infections respiratoires. L’inhalation humide est la méthode la plus connue pour décongestionner le nez et les sinus.
Pour réaliser une inhalation humide, sélectionner une HE répondant aux besoins, faire bouillir environ 1 litre d’eau et la verser dans un grand bol ou un inhalateur électrique. Déposer 3 à 7 gouttes d’HE dans cette eau. Ensuite, il faut se munir d’une serviette et la placer sur sa tête afin d’emprisonner la vapeur, et respirer au dessus du bol pendant 5 minutes environ. D’ailleurs, il est recommandé de pratiquer ce type d’inhalation le soir, pour profiter au mieux de son effet relaxant. Cependant, ce procédé fragilisant les muqueuses, il est important de ne pas rentrer en contact avec de la fumée, de la pollution ou des pollens et de pas répéter d’inhalation plus de deux fois par jour pour éviter toute irritation.
Pour une inhalation sèche, déposer 3 à 4 gouttes d’HE dans un mouchoir en tissu, placer le mouchoir sur le visage afin qu’il recouvre le nez et la bouche, et respirer profondément. Il est possible de renouveler cette opération 4 à 5 fois par jour en cas de gros rhume.
Comme toujours en aromathérapie, il faut être très prudent quant au choix d’HE à inhaler car elles ne sont pas toutes faites pour cet usage. Certaines HE étant très puissantes, elles pourraient endommager les muqueuses. L’usage d’inhalation est par ailleurs contre indiqué chez les personnes allergiques et asthmatiques. En cas de doute, il ne faut pas hésiter à consulter son médecin.
Des bains réconfortants grâce à l’aromathérapie
Utilisées dans le bain, les huiles essentielles peuvent être d’un grand réconfort. Après avoir pris connaissance des précautions d’emploi, on peut déposer quelques gouttes d’HE dans un bain d’eau chaude. Afin de parfaire leur dilution dans l’eau, il est recommandé d’ajouter du sel, comme du sel d’Epsom, plébiscité pour son effet relaxant.
Pour un bain reposant, faire couler un bain d’eau chaude (idéalement à 35 ou 37,5°C), puis y déposer 10 à 15 gouttes d’HE de Lavande vraie. Pour la diluer, ajouter 1 à 2 poignées de sel d’Epsom et se glisser dans l’eau pendant environ 20 minutes, pour profiter de tous les bienfaits que ce bain a à offrir. Bien trop irritantes pour la peau, certaines HE sont à proscrire dans votre bain. De plus, les bains aux HE sont contre-indiqués chez les enfants et les femmes allaitantes pour les raisons habituelles.
L’aromathérapie en cuisine
Même si les HE sont le plus souvent utilisées pour leur bienfaits thérapeutiques, elles s’utilisent aussi en cuisine. Dans des préparations de gâteaux, des confitures, des sirops ou encore des huiles, les HE se déclinent de mille façons pour apporter plus de goût, et même des bienfaits sur la santé !
Les HE les plus utilisées en cuisine sont les HE d’herbes aromatiques telles que le basilic, la menthe, le romarin et le thym, mais aussi les HE épicées comme le gingembre, la cannelle ou le cumin. En cuisine, elles sont à mélanger dans un corps gras comme dans un appareil à gâteau, par exemple. Il est également possible d’en ajouter quelques gouttes dans des sirops, des coulis, des huiles, des sauces, des miels ou des confitures.
On peut également recourir aux HE pour réaliser des tisanes et profiter de leurs nombreuses propriétés de la plus simple des manières. Pour un moral d’acier, ajouter une cuillère à café de fleurs de Tilleul avec une goutte d’HE de Petit grain bigarade et laisser infuser pendant 5 minutes.
Pour rappel, toutes les HE ne peuvent pas être consommées par voie orale, il est donc nécessaire de s’informer afin de savoir si elles sont recommandées ou non pour un usage alimentaire.
Les informations données dans cet article ne font pas office de prescription, elles restent des données à titre informatif, et n'engagent en rien notre responsabilité.