Un milliard de vues cumulées et plus de quatre millions d'abonnés.
Non, ces statistiques ne sont pas celles du compte YouTube d'une pop star internationalement connue, mais plutôt d'une chaîne autrefois niche : celle de Leslie Sansone, papesse américaine d'une discipline qu'elle a nommée le "Walk at Home" - traduisez la marche à la maison.
Son appellation transparente ne laisse aucun doute : via des centaines de vidéos à l'ambiance télé-achat des années 2000, la professeure de fitness propose des cours de sport accessibles au plus grand nombre, basés sur la marche sur place. Dynamique ou douce, courte ou longue... Il existe des séances pour tous les goûts (et les niveaux).
Et depuis le confinement - quand la majeure partie d'entre nous a repris le sport à la maison, n'ayant que peu d'autres occupations possibles - et l'avènement d'influenceuses fitness aujourd'hui critiquées (à l'image de Chloé Ting), le Walk at Home témoigne d'une cote de popularité ascendante, si bien que le concept a largement été repris, sur YouTube comme sur TikTok, ces dernières années.
@sharonas.hill Walking Workouts at home are a life saver????#walking #walkingworkout #homeworkout #sharonashill #10000steps ? original sound - random.shii089
Mais cet exercice des plus simples peut-il réellement faire la différence ? Mathieu Fafournoux, coach sportif, nous répond.
Calories brûlées et système cardiovasculaire challengé
D'entrée, le spécialiste vante les bienfaits de cette pratique qui, sur le papier, paraît anodine. "Elle permet de sortir de la sédentarité. Il n'y a pas besoin d’équipement, elle s’adapte en fonction des différents profils... Et surtout, c'est efficace !", débute-t-il.
En effet, selon le coach, marcher sur place rime avec calories brûlées et système cardiovasculaire challengé. "On travaille le coeur, mais on active aussi des notions de renforcement musculaire, notamment en travaillant les muscles des jambes, des abdominaux et parfois, des membres supérieurs", liste-t-il.
Des variantes où certains mouvements plus dynamiques (fentes, écarts de jambe, mini squat, levée de bras...) sont également disponibles en ligne et peuvent venir ajouter une difficulté supplémentaire à l'exercice.
Combien de temps faut-il marcher sur place par jour pour perdre du poids ?
Mais faut-il quantifier les minutes passées à marcher sur place ou les kilomètres engrangés devant sa télé ? Pour Mathieu Fafournoux, mieux vaut s'attarder sur le temps que sur la distance.
Et d'après lui, nul besoin de passer des heures à piétiner dans son salon. "Pour quelqu’un de très débutant, une fourchette entre 10 et 20 minutes par jour peut déjà faire ses preuves, couplée à une alimentation équilibrée. Pour les débutants, on peut aller jusqu'à 30 minutes", assure le spécialiste.
Selon le coach sportif : "on peut tout à fait perdre du poids avec cette méthode".
Marcher en extérieur ou en intérieur : quelles différences sur les résultats ?
Si cette pratique reste contre-indiquée aux personnes qui ont des difficultés pour se déplacer, le coeur fragile ou des soucis de genoux et/ou de lombaires, comme le cite Mathieu Fafournoux, elle reste intéressante pour la plupart d'entre nous, notamment pour celles et ceux qui aimeraient se remettre au sport en douceur (et en toute intimité).
"Pour les personnes qui n'ont pas de bases physiques, qui redoutent d'aller à la salle de sport... C'est l'exercice parfait. D'autant que le risque de blessure reste faible, comparé à d'autres entraînements à la maison plus intenses".
Bien que marcher en extérieur reste l'alternative la plus complète pour la santé globale, car sortir permet aussi de soulager sa psyché, si l'on se base sur les résultats, ils seront les mêmes qu'en intérieur (sauf si vous vous promenez à une allure soutenue, ou que vous crapahutez sur des terrains non plats).
Quoi que vous choisissiez, Mathieu Fafournoux appuie surtout qu'il ne faut pas se décourager - ou culpabiliser - face à une pratique qui paraît "simple". "Ce qui est mauvais, c’est la sédentarité. Alors, même si on ne court pas un marathon, on valorise ses efforts. C'est aussi la clé d'une bonne santé", termine-t-il.