Grincements ponctuels ou bruxisme, problèmes d’articulation, stress, mauvaise posture…Il existe de nombreuses causes aux maux dentaires.
C’est pourquoi, lorsqu’une douleur pointe le bout de son nez dans notre mâchoire, il peut être bien difficile de comprendre son origine.
Si consulter un médecin doit être le réflexe premier, le Pilates pourrait également aider. En effet, certains exercices ciblant l'articulation temporo-mandibulaire peuvent soulager et renforcer la mâchoire, mais permettent également d'obtenir "un bon alignement entre la tête, le cou et le reste de la colonne vertébrale", explique Helen O’Leary, physiothérapeute à Stylist Uk.
Alors, quelles positions pour calmer cet inconfort régulier ?
La position du “super-héros”, pour aligner la colonne vertébrale
La position du super-héros est accessible à tous les niveaux mais peut demander un peu d’équilibre. Elle est aussi assez complète, car elle engage le dos, les bras ainsi que les jambes et la ceinture abdominale.
Pour la réaliser, la physiothérapeute recommande de commencer à quatre pattes en plaçant les mains sous les épaules et les genoux à largeur de hanches. Puis, ancrez vos mains dans le sol, en écartant les doigts pour davantage de stabilité. Enfin, levez un bras et une jambe de côté opposé, en essayant de les maintenir parallèles au sol, puis alternez de côté.
Pas la peine de lever la jambe trop haut, surtout si vous sentez un pincement dans le bas du dos. Également, gainer la ceinture abdominale en sentant que votre nombril va dans la direction de la colonne vertébrale vous donnera un certain équilibre.
Tenez la position quelques secondes, sans oublier de bien respirer puis “répétez l’opération 10 fois de chaque côté”, conseille Helen O’Leary avant d’ajouter “l’objectif est de maintenir la position de la colonne vertébrale pendant que les bras et les jambes bougent”.
La position de l'aiguille, pour travailler le haut du corps
La posture dite, de l'aiguille, aidera à stimuler la mobilité du haut du corps afin d’améliorer les symptômes d’une mâchoire raide.
Vous pouvez rester dans un quatre pattes. Tendez un bras vers l’avant puis faites-le passer sous le bras opposé, en le posant - aussi loin que faire se peut - sur une brique, un rouleau, voire un coussin. Sentez la rotation du haut du corps et notamment de la poitrine, qui suit le bras, tout en essayant de garder l'alignement des hanches. Vous sentirez aussi l’épaule rouler et l’ouverture se créer dans l’omoplate. Le bras resté au sol peut s’incliner de sorte à ce que vous puissiez vous baisser légèrement.
N’oubliez pas de relâcher la pression sur la mâchoire et répétez la poster 5 fois de chaque côté. “C'est un excellent exercice pour encourager la mobilité du haut de la colonne vertébrale et des épaules. Cela améliore votre posture, ce qui peut contribuer à réduire la charge sur l'articulation temporo-mandibulaire” (articulation de la mâchoire), poursuit-elle.
L'extension thoracique, pour allonger la colonne vertébrale
Une mauvaise posture peut s’adopter facilement, surtout si l’on passe la journée assise sur une chaise devant un écran. D’où l’importance de s’étirer et faire travailler des zones peu stimulées.
Pour cet exercice, il s’agit de se concentrer sur l’ouverture thoracique et “d’inverser la position de flexion dans laquelle nous avons tendance à nous trouver” en étendant la colonne vertébrale et en relâchant les muscles de la nuque et de la mâchoire.
Allongée sur le dos, prenez donc un rouleau en mousse, ou à défaut, une serviette enroulée, et placez-le à l’horizontale, sous le haut du dos, aligné avec les omoplates. Pliez les jambes et placez vos mains, avec les doigts entrecroisés, sous le bas de la tête, afin de relâcher toute cette zone. Respirez profondément, laissez la mâchoire “tomber”, tout en laissant la colonne s’étendre et sentez le thorax s’ouvrir au fil des inspirations.
Tenez la position puis avancez pour relâcher l’étirement.
La posture du “dard”, pour travailler les muscles pectoraux
La dernière posture - et sans doute celle qui travaillera le plus les muscles -, est celle du “dard”, en comparaison à un dard d’abeille.
Elle consiste à s’allonger sur le ventre, les bras le long du corps puis à décoller le front du tapis, tout en maintenant le regard vers le sol. Montez les bras, toujours parallèles au sol, selon l’intensité que vous souhaitez mettre et décollez les épaules du sol. Faites doucement rouler les épaules vers vos pieds et sentez les omoplates se rapprocher. Profitez de chaque inspiration pour tenter de monter la poitrine vers le ciel.
Le coup de pied reste en contact avec le sol, mais les jambes sont actives de façon à soulever légèrement les tibias du tapis. Expirez et sortez en douceur de la position, puis répétez-la 10 fois.
Cette posture demande l’activation de tout le corps, pour travailler en profondeur tous les muscles posturaux “forts”. Elle renforce notamment les muscles du haut du corps afin d’améliorer la tenue dans la durée, ce qui aidera à atténuer les douleurs de la mâchoire.