Si vous avez du mal à vous remettre dans le bain après les fêtes de fin d’année, rassurez-vous : vous n’êtes pas la seule. Le mois de janvier a beau être une période associée à un nouveau départ et à de bonnes résolutions, il peut être difficile de trouver l’énergie et la motivation nécessaire, après Noël. Ce sentiment de fatigue et de lassitude est lié à un phénomène bien connu : celui du jet-lag social. Il décrit parfaitement les symptômes ressentis après une période riche en interactions, alors que les habitudes de vie ont drastiquement changé en quelques jours Explications.
Qu’est-ce que le jet lag social ?
Pendant la période des vacances, votre routine de sommeil diffère de celle que vous avez lorsque vous travaillez. Vous n’avez généralement plus d’impératif de lever, et vous vous couchez généralement plus tard que d’habitude. Ce changement d’habitude créé une désynchronisation de votre rythme circadien, ou du cycle naturel de votre corps, pouvant créer un sentiment de fatigue et de confusion : c’est le fameux jet-lag social, terme inventé en 2006 par un scientifique allemand. Outre ces sensations, les symptômes associés peuvent être une irritabilité accrue, et des difficultés de concentration qui peuvent devenir, à terme, néfastes pour votre santé mentale.
"En plus de vous sentir fatiguée, le jet-lag social vous expose à un risque accru de problèmes de santé mentale, notamment l’anxiété, le stress et la dépression, explique au site Stylist Fatmata Camara, conseillère en santé mentale. Certaines études ont également montré que le jet lag social pouvait conduire à une consommation accrue d’alcool et de tabac, ainsi qu’à une augmentation du risque de maladie cardiaque". Autant d’éléments inquiétants qui sont cependant totalement réversibles, même si ce n’est pas si simple que de "rattraper" son sommeil en se couchant plus tôt.
Comment lutter contre le jet lag social ?
Pour atténuer les effets du jet-lag social, la clé consiste à aligner votre rythme circadien sur votre routine de travail. Dans un premier temps, écoutez votre corps : s’il a besoin de repos, donnez-lui-en. En cas de nuit difficile, n’hésitez pas à faire une sieste dans l’après-midi pour vous remettre sur les rails, plutôt courte pour ne pas affecter votre sommeil nocturne. De la même façon, évitez les appareils numériques avant de dormir : la lumière artificielle empêche de restaurer le rythme naturel de votre corps.
Au bout de plusieurs jours, votre corps sentira que vous prenez une nouvelle routine. Il est alors important de la garder, même si vous vous sentez fatiguée ou irritable. "Ne sous-estimez pas l'importance d'une routine saine et régulière, explique Fatmata Camara. Notre corps adore la routine, alors essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure qu’avant Noël". Après les excès des fêtes de fin d’année, il est également essentiel de retrouver un mode de vie sain : manger équilibré, éviter de consommer trop d’alcool, etc. Enfin, soyez indulgente les autres, mais surtout avec vous-même, et n’hésitez pas à vous confier à vos proches ou, le cas échéant, à un professionnel de santé.