Arrêter de fumer, se remettre au sport, tenir sa routine, changer de travail, de vie, de pays... Toutes les bonnes résolutions semblent possibles lorsqu'on les prend, en début d'année. Pourtant, alors que les jours et les semaines passent, notre motivation s'étiole, petit à petit.
Le phénomène vous parle ? Rassurez-vous, il n'est pas inévitable pour autant. Interrogée par MindBodyGreen, la thérapeute et fondatrice d'Ellie Mental Health, Erin Pash, délivre son astuce efficace pour tenir ses bonnes résolutions.
Bonnes résolutions : gare aux hautes ambitions
Selon la spécialiste, le fait de ne pas réussir à maintenir ses bonnes résolutions n'a rien à voir avec de la paresse. Elle estime que le problème vient souvent des résolutions en elles-mêmes : trop ambitieuses, trop peu réalistes. Seulement voilà, porté·e·s par l'énergie de la nouvelle année, bon nombre de personnes ont tendance à se croire capables de tout et n'importe quoi.
"Si vous voulez changer vos habitudes et être en meilleure santé, vous n'avez pas besoin d'un événement pour que cela arrive. Des petits changements quotidiens vous apporteront de meilleurs résultats qu'une métamorphose immédiate."
Le risque de choisir un projet trop ambitieux est en effet le suivant : si les résultats mettent du temps à arriver, vous risquez de vous décourager. Tandis que des petits changements – qui peuvent néanmoins avoir de grands effets sur le long terme – apporteront des résultats visibles de manière bien plus rapides.
Les résolutions de 30 jours, la technique pour tenir ses bonnes résolutions
Pour pouvoir tenir sur la durée sans vous essouffler, Erin Pash recommande de tester la technique des résolutions de 30 jours, c'est-à-dire prendre une décision, et s'y tenir pendant au moins un mois. Ainsi, le délai semble plus court, et donc plus réalisable. Mais à la fin de cette période, vous aurez pris une nouvelle bonne habitude, qui sera inscrite dans votre cerveau, et donc plus facile à tenir.
Au bout de 30 jours, si cette habitude vous plaît, libre à vous de la maintenir pour un mois supplémentaire, ou de la remplacer par une autre qui vous tente plus. Ainsi, les bonnes résolutions résonnent nettement moins comme des obligations.