Une fois encore, votre partenaire a oublié de plier le linge qui séchait dans le salon. Ce soir, il est également encore rentré très tard du travail, et vous ne pouvez vous empêcher de comparer son comportement au vôtre, et de commencer à "compter les points" à cause de votre ressentiment. Ce schéma est tout sauf rare au sein d’un couple et, si rien n’est fait, ce dernier peut exploser d’un moment à l’autre. Amy Morin, thérapeute américaine et autrice du livre 13 Things Mentally Strong People Don't Do, explique au site Business Insider comment mettre fin à cette dangereuse dynamique.
À quoi ressemble le fait de "compter les points" ?
Dans son livre, pour expliquer à quoi ressemble le fait de compter les points au sein d’une relation, Amy Morin prend comme un exemple un couple anonyme avec lequel elle a travaillé en thérapie. La femme notait à quelle fréquence son mari ne se rendait pas aux matchs de sport de leur fils, ou évitait d’aider aux devoirs à la maison. Elle lui faisait souvent des reproches sur ces retards et absences fréquentes, tandis que lui se frustrait car il trouvait que son épouse ne reconnaissait pas les sacrifices qu’il entreprenait pour subvenir aux besoins de sa famille.
Ce manque de reconnaissance l’a finalement poussé à essayer de prouver un peu plus son travail acharné, en assumant des responsabilités supplémentaires qui le stressaient. Une solution qui a laissé sa femme indifférente, qui s’est sentie de plus en plus ignorée et sans le moindre soutien. "La plupart d’entre nous ressentent un peu de ressentiment à un moment ou à un autre, parce que nous faisons plus de travail que notre partenaire", explique Amy Morin. Ce comptage de points érode ainsi durablement les relations, et peut mener à la séparation pure et dure.
Comment éviter de compter les points ?
Selon Amy Morin, compter les points au sein d’une relation est une stratégie que les couples peuvent éviter, ou y mettre fin si elle finit par s’installer. Pour éviter le ressentiment, la pratique régulière de ces quatre étapes peut aider les partenaires à sortir de ce cercle infernal. D’abord, notez vos pensées concernant le score lorsqu’elles surviennent. Ensuite, respirez, et demandez vous s’il s’agit réellement de la vérité, ou s’il s’agit de quelque chose que vous souhaitez de la part de votre partenaire, ou quelque chose que vous souhaitez véritablement vous-même.
Demandez-vous ensuite si vous pensez que votre partenaire ne vous aidera pas. Lui avez-vous demandé de l’aide auparavant, et a-t-il refusé de le faire, ou l’avez vous fait de façon implicite ? Enfin, entraînez-vous à demander et à accepter de l’aide de manière directe. Au lieu de dire : "Quel gâchis ! Ça va me prendre toute la nuit pour nettoyer", demandez : "Peux-tu m’aider à nettoyer ce gâchis ?". Cela vous évitera de laisser votre colère et votre frustration prendre toute la place dans votre tête.