Perdre 5 kilos, ce n'est pas rien. Si vous souhaitez vous lancer dans ce challenge, il est important de bien s'entourer pour ne pas mettre inutilement sa santé en danger.
Nous avons recueillis des conseils nutrition auprès d’Anthony Berthou*, nutritionniste spécialisé en micro-nutrition et sport santé et d'Emilie Garel, nutritionniste spécialisée en psychologie du comportement alimentaire, pour nous aiguiller dans cette démarche de perte de poids.
S'écouter pour mieux manger
"À partir de 5 kilos, il faut se mettre dans un esprit de motivation, ouvert au changement", commence Emilie Garel. Aussi, inutile de se fixer de date ni de se focaliser sur un chiffre sur la balance, annonce l'experte, l'important est d'abord de se recentrer sur ses sensations corporelles. Et on oublie pas, le changement, ça prend du temps ! On apprend donc à écouter son corps et on privilégie les bonnes sensations aux chiffres.
Mangez quand vous avez vraiment faim. Prenez le temps de vous écouter
"Mangez quand vous avez vraiment faim. Prenez le temps de vous écouter. Mâchez bien pour prendre le temps de sentir le rassasiement et ainsi mieux digérer ", conseille Emilie Garel. En effet, apprivoiser la sensation de satiété est primordial si l'on veut perdre du poids sainement. Avant de savoir quoi manger, il faut remettre en question toutes ses habitudes alimentaires ! Prenez-vous assez de temps pour manger ? Mangez-vous en faisant autre chose ? Sortez-vous de table en ayant faim ? Tant de questions auxquelles il faut tenter de répondre avant d'amorcer toute perte de poids.
On trouve son équilibre entre sport et alimentation
Bien entendu, si l’alimentation joue un rôle primordial, l’activité physique a aussi son importance. Marche rapide, vélo, natation... Trouvez l'activité qui vous plait et essayez de l’inclure dans votre routine. Une marche de 30 minutes le matin, un plongeon entre midi et deux, descendre plus tôt des transports en commun et finir son chemin à pied... Les occasions de bouger sont multiples.
Côté assiette, on ne s'interdit aucun aliment. Pour Anthony Berthou, il convient de limiter quelque peu les aliments qui favorisent la sécrétion d’insuline, et donc le stockage des graisses. On évite de manger entre les repas, ou alors on choisit des snacks sains comme les amandes et on oublie autant que possible les plats préparés, souvent trop riches en édulcorants, sel et sucre.
On apprend aussi à reconnaître le "bon gras" - huile de lin, huile de colza, huile d’olive - qui apporte les acides gras essentiels à notre bonne santé et nous permet de conserver notre énergie. On fait aussi le plein de fibres et de protéines et on ne néglige pas les produits laitiers pour leur apport en calcium.
Si vous n'avez qu'une petite faim, par exemple au dîner : ne vous forcez pas. Misez plutôt sur la soupe. "Elle allégera l'organisme et favorisera le drainage", explique Emilie Garel.
*www.sante-et-nutrition.com
Ceci ne vaut pas prescription médicale, pour un régime alimentaire adapté à vos besoins, demandez l'avis d'un spécialiste.