Au moment de la ménopause, les bouffées de chaleur et autres sueurs nocturnes ponctuent fréquemment le quotidien de nombreuses femmes. Pour apprendre à les maîtriser et faire descendre la température sans recourir aux médicaments, voici 5 méthodes douces.
L’homéopathie fait ses preuves
Une étude française publiée dans la revue Homeopathy en 2018 réalisée sur 438 femmes de huit pays différents, a montré que les l'homéopathie diminuait fortement la gêne. Après deux semaines de traitement, la qualité de vie de 90% des participantes s’est améliorée. Et les bouffées de chaleur ont disparu chez 61% d’entre elles.
Quelles granules prendre ? "Belladonna 7 CH en cas de transpiration nocturne et congestion avec soif et photophobie, Glonoïnum 5 CH en cas de congestion avec tempes battantes et palpitations, Hyoscyamus niger 5 CH en cas de congestion avec suées nocturnes et tendance à l’agressivité ou Gelsemium 7 CH en cas de bouffées de chaleur avec abattement et somnolence, sans soif", conseille le pharmacien Albert-Claude Quemoun, auteur de Ma bible de l’homéopathie (éd. Quotidien malin). Toujours 2 granules 3x/jour.
Les plantes qui soulagent les bouffées de chaleur
La phytothérapie peut être une aide précieuse car certaines plantes renferment des phyto-œstrogènes, des composés qui miment l’action des hormones féminines. Pour contrer les bouffées de chaleur de la périménopause, la sauge est efficace car elle régule la transpiration, donc évite la sudation. Prendre 1 à 2 c. à c. de suspension intégrale de plante fraîche (SIPF) en début de cycle.
Le houblon est également actif contre les sursauts du thermomètre interne et il possède en plus une activité anti-androgène, utile en cas de pilosité excessive. En outre, il facilite le sommeil. Sous forme de décoction : 1 c. à s. de plante pour 25 cl d’eau. Laissez bouillir 2 min les feuilles et 5 min les racines. Contre-indiqué aux femmes ayant des antécédents de cancer du sein.
L'aromathérapie en secours
Les huiles essentielles (HE) de sauge sclarée et de niaouli apportent un coup de pouce contre les bouffées de chaleur. Massez le ventre matin et soir avec 4 gouttes d’HE diluées dans une c. à s. d’huile végétale de macadamia (ou d’amande douce). Et en cas d’urgence, dégainez un spray d’hydrolat de menthe poivrée qui rafraîchit illico et enraye la bouffée de chaleur.
Les aliments anti-bouffées de chaleur
Anis vert, cumin, céréales complètes (surtout avoine) et soja (tofu) compensent un peu la chute hormonale car ils recèlent aussi des phyto-œstrogènes. Pas plus de 2 rations par jour et jamais en cas d’antécédents de cancer des ovaires ou du sein.
Des astuces pour mieux les vivre au quotidien
Pour éviter la surchauffe, source de malaise, portez des vêtements amples et faciles à ôter. Plusieurs couches de tissus sont préférables à une seule plus épaisse que l’on ne pourra pas enlever. À table, limitez les plats épicés qui donnent des "coups de chaud" et l’alcool qui accroît la vasodilatation et amplifie les symptômes.
Pensez à garder toujours à portée de main une petite bouteille d’eau, un brumisateur ou un éventail pour vous rafraîchir.