Avec les fentes ou encore la planche, le squat est un classique des séances de fitness. Une popularité qui s'explique par le fait que cet exercice est fortement bénéfique à notre bas du corps, notamment parce qu'il engage les quadriceps, les ischio jambiers (cuisses) et les fessiers, en plus d'être simple - de prime abord - et de ne nécessiter aucun matériel. 

Pour autant, nombreux.ses sont ceux et celles qui ne savent pas réaliser correctement ce dernier et peuvent ainsi abîmer leur dos ou leurs genoux en pensant bien faire. Quelques conseils de pro sont donc de mise pour en connaître les rouages et se muscler sans risque de se blesser. Note importante, le mouvement est contre-indiqué aux personnes souffrant de douleurs aux genoux. 

Squat : comment bien se positionner pour réussir l'exercice ? 

En matière de squat, tout est dans la posture. Le coach conseille d'abord de se positionner en plaçant ses pieds à largeur des hanches, avec les orteils légèrement orientés vers l'extérieur, notamment pour faciliter le mouvement à la descente. 

Une fois positionné.e, descendez en inspirant. Les genoux doivent ainsi suivre la direction des orteils et le buste être droit. Le genou peut dépasser la pointe des pieds ou s'arrêter un peu avant. L'idée est de descendre aussi bas que vous le pouvez (ce qui sollicitera un maximum vos fessiers).

À l'inverse, vous pouvez également vous arrêter avec les hanches au niveau des genoux. Pour vous aider dans l'équilibre, tendez les bras droits devant vous. Enfin, à la montée, n'oubliez pas de souffler. 

Combien de répétitions faire pour observer les effets du squat ? 

Ce mouvement de base du renforcement musculaire est à répéter par séries (de 5, 10 ou 15 répétitions selon votre niveau).

Si vous voulez corser l'exercice au fil des séances ou que vous êtes déjà un.e adepte du squat, plusieurs variantes existent, à l'image du squat B-Stance, où grâce à ce léger décalage de pied, 70% du poids du corps va se retrouver sur la jambe d'appui.

On peut, ensuite, enchaîner avec l'exercice statique de la chaise ou celui plus dynamique des fentes.

Merci à Jeson Lengudiana, coach à Episod.