Le bon dosage quotidien pour les protéines est d'1 g par kg de poids. Si vous pesez 70 kg, vous devez consommer 70 g de protéines (volailles, œufs, laitages, viande, poisson). Vous en trouvez 20 g dans 4 yaourts, 100 g de poisson, 2 œufs ou 8 bâtonnets de surimi.
Pour parer la fringale de 11 heures, on protéine dès le petit-déjeuner. Fromage, oléagineux : le tout est aussi de se faire plaisir.
En dépannage, les compléments alimentaires
Ponctuellement, et non sans avis d'un médecin, un sachet de protéines peut remplacer un encas. On mise sur un minimum de 14 g de protéine par sachet pauvre en sucres et en lipides.Et puisqu'il ne faut pas non plus oublier d'équilibrer son apport en vitamines qui jouent un rôle dans notre assimilation des protéines, dans certains cas, des compléments alimentaires peuvent s'avérer utiles.
Ils doivent être prescrits par un médecin. On peut opter pour un coktail magnésium - vitamine B6 ou multivitamines, mais aussi compléter avec de la gelée royale, qui est aussi un fortifiant naturel.
Se bouger et manger équilibré
Seule l’endurance compte pour que notre métabolisme tourne à plein régime et commence à brûler nos réserves en sucre afin de garder le rythme. Au bout de vingt minutes, lorsque le stock est épuisé, il se sert dans les adipocytes, notre grenier énergétique, accélérant de fait la fonte des capitons.
On peut marcher, courir, monter les escaliers ou aller en salle de sport. Il existe des exercices pour tonifier un maximum de muscles en un minimum de temps, à raison de vingt minutes deux fois par semaine. Autre conseil : le thé aide à drainer les toxines, surtout le thé vert.
Enfin pour les accros à la salade, sachez équilibrer vos plats. La salade verte est carencée en protéines. L’organisme puise directement dans les muscles : c'est pourquoi on équilibre au maximum ses repas.