Pour mincir du ventre efficacement - et durablement -, nous avons demandé à Lucile Woodward, coach sportive et conseillère en fitness et nutrition ses précieux conseils. Voici son plan d'attaque sportif et alimentaire, à coupler avec des gestes cosmétiques ciblés.
Identifier les causes d'un ventre rond
"Il y a trois raisons pour lesquelles une femme peut ne pas avoir le ventre plat", nous explique Lucile Woodward. "La première raison, c'est le stockage des graisses (en général, soit les femmes stockent au niveau du ventre et des bras, soit au niveau des cuisses et des fesses) ; la seconde, c'est un phénomène qu'on appelle diastasis, il s'agit d'un écartement des muscles abdominaux grands droits (souvent lors d'une grossesse) qui ne se seraient pas bien remis en place et qui causent un ventre rond ; enfin, la dernière raison est liée à une mauvaise digestion."
Pour la coach, il semble donc essentiel d'identifier la cause d'un ventre rond afin d'opter pour la meilleure solution minceur.
S'il s'agit de problèmes de digestion, il est très facile de le régler en introduisant plus de fibres dans son alimentation : exit les protéines animales le soir, à remplacer par des légumineuses, des protéines végétales, légumes crus et cuits qui favoriseront le transit. Dans les cas de diastasis, il faut consulter un kiné ou une sage-femme pour rééduquer ses grands droits et, si cela persiste et en devient gênant, réfléchir à une intervention chirurgicale.
Mon ordonnance sportive pour un ventre plat
Le cas le plus fréquent, néanmoins, reste le stockage des graisses au niveau du ventre. Pour combattre ce phénomène et retrouver un ventre plat, Lucile Woodward préconise une activité sportive régulière, couplée à une meilleure alimentation. "Il faut dépenser plus de calories qu'on n'en ingurgite". Pour cela, elle recommande de pratiquer, chaque jour, 30 minutes de marche rapide, de natation ou de running et d'y ajouter les bons exercices de renforcement musculaire.
On évite les crunchs qui travaillent les grands droits et font plutôt prendre du volume et on travaille les abdominaux profonds, comme le transverse et les obliques. Les meilleurs sports pour perdre du ventre sont les pilates, le yoga et la natation, à condition de varier les exercices.
3 exercices efficaces pour muscler son ventre
- L'exercice du bateau : assis au sol, on relève les genoux vers la poitrine en gardant l'appui sur les mains, placées derrière nous. Progressivement, on vient décoller les mains jusqu'à ce qu'on soit capable de tenir sans les mains. Cet exercice sollicite le transverse et est intéressant car on ne risque pas de mal se positionner et de se blesser. On aime aussi toutes ses variantes.
- L'exercice de la planche : le gainage, un classique ! Sauf que Lucile Woodward conseille d'avancer les mains au-devant des épaules pour travailler davantage la sangle abdominale. Cette position en avant des mains permet d'obtenir une bonne rétroversion du bassin pour favoriser le travail en profondeur.
- L'exercice de la sirène : c'est un exercice pratiqué en pilates. Démarrez en vous asseyant à genoux sur vos talons puis décalez vos fesses d'un côté pour vous asseoir au sol. Vous êtes donc assise, genoux pliés et jambes l'une sur l'autre d'un côté. Positionnez une main (celle du côté de vos jambes) sur votre cheville et tendez l'autre bras en étirant vers le plafond. Puis, posez ce coude au sol (côté opposé aux jambes) puis tendez le bras (qui était sur la cheville) au-dessus de votre tête pour étirer l'autre côté de la taille. Cet exercice est très efficace pour les obliques et pour avoir une taille fine.
Mon assiette ventre plat
Le secret pour maigrir du ventre, selon Lucile Woodward ? Augmenter la teneur en fibres de son alimentation. On privilégie donc les légumes, crus et cuits, les légumineuses, les céréales complètes. "On peut ajouter des graines de psyllium (privilégier les graines à la poudre) dans ses plats pour accélérer et améliorer le transit", conseille-t-elle. Le soir, on élimine les sucres. Lucile Woodward recommande d'ailleurs de passer, petit à petit, à une alimentation vegan le soir (exit fromages, beurre, produits laitiers, protéines animales...), pour une meilleure digestion.
Il y a aussi des aliments complices, riches en "prébiotiques", qui agissent sur le bien-être digestif : l'ail, l'oignon, l'artichaut, le poireau, le panais etc. à privilégier.
Reprendre en main son alimentation et son activité physique permet de voir apparaître, et ce dès 3 semaines, de vrais résultats.
Le coup de main de la cosmétique pour booster la perte du ventre
Pour accompagner ces changements de silhouette, on peut insister sur la zone où l'on veut perdre du poids avec des soins minceur adaptés : gel anti-cellulite, produits à base de caféine... On les applique matin et soir en massant bien sur la zone ciblée. Et si on peut, on s'offre un soin minceur spécial ventre en institut pour coupler bien-être et efficacité !