Pour avoir des cuisses fuselées, Lucile Woodward*, coach sportive et conseillère fitness & nutrition, nous donne ses conseils.
Le premier consiste à mieux symétriser les cuisses : "Souvent, on a le quadriceps, à l’avant de la cuisse, très développé, mais pas l’arrière (ischio-jambiers) ni l’abducteur (intérieur des cuisses), cela peut non seulement entraîner des blessures mais c’est aussi un peu disgracieux", constate-t-elle.
Ordonnance sportive pour maigrir des cuisses
Pour affiner ses cuisses, il faut commencer par pratiquer une activité cardio afin d’actionner la fonte des graisses. On mise sur la marche rapide, le running, le cycling (avec des chaussures automatiques) ou l’aqua-cycling en prenant garde à tirer la pédale vers le haut avec l’arrière de la cuisse plutôt que se contenter de la pousser. Le tout en étant le plus souvent – et longtemps – possible au-dessus de la selle. 30 minutes par jour, c’est l’idéal, à coupler avec les bons exercices de renforcement musculaire.
L’exercice du soulevé de terre : avec un poids assez lourd (haltères) tenu les bras tendus, on place les pieds largeur du bassin puis on fléchit pour soulever le poids en se redressant pour arriver jambes et bras tendus. Cet exercice permet de muscler les ischio-jambiers, mais aussi le dos, les fesses et les trapèzes. Il donne un joli galbe de l’arrière des cuisses et favorise le micro-drainage interne (qui gomme la cellulite)
La fente sur une jambe : dos à un banc, on place un pied dessus et l’autre jambe est fléchie devant (avec un espace entre les deux jambes qui suffirait à poser un genou). On fléchit vers le bas en maintenant le pied sur le banc, puis on alterne. Cet exercice fait travailler l’avant et l’intérieur des cuisses.
Pour travailler l’arrière de la cuisse : allongée sur le ventre, on replie légèrement les genoux et on croise les pieds. La jambe dont le pied est au-dessus (vers le plafond) essaie de descendre vers le sol tandis que l’autre retient l’ensemble. Puis on inverse. Cet exercice est parfait pour muscler les ischio-jambiers.
On fait 30 répétitions, soit 5 à 6 minutes par jour, et les premiers résultats apparaîtront au bout d’un bon mois.
Pour les cuisses, les résultats sont assez longs à apparaître car la fonte des graisses est plus lente que l’apparition des muscles, mais il ne faut pas désespérer et il faut persévérer.
Ce qu'on mange pour affiner nos cuisses
Comme le rappelle Lucile Woodward, si le sport entretient la silhouette, c’est d’abord dans l’alimentation qu’il faut effectuer de profonds changements.
L’important, c’est de diminuer tous les sucres, notamment cachés (bonbons, chocolats, céréales du matin, sauces industrielles, sodas...), de bannir l’alcool (pour rappel, un grand verre de vin équivaut à un dessert) et de ne pas se ruer sur les aliments édulcorés.
Quant aux aliments dit allégés, là encore, prudence. "Des études ont montré qu’un verre de soda light augmentait de 200 calories la prise d’aliments solides", explique Lucile Woodward. Le corps n'est pas dupe : si on cherche à le leurrer, il déclenche l’insuline et donc la faim.
Dans tous les cas, mieux vaut miser sur des aliments frais, de saison, à cuisiner soi-même. Aussi, au jus de fruits tout prêt du matin, on préfèrera une orange fraîche ou un jus à presser soi-même.
Les cosmétiques pour affiner mes cuisses
Pour les cuisses, on insiste matin et soir avec un gel amincissant, un produit anti-cellulite à base de caféine appliqué avec un massage palper-rouler insistant.
Et si possible, on s’offre un soin minceur en institut pour booster le déstockage des graisses et lisser les capitons.