Vous rêvez de bras fuselés et toniques ? Voici quatre exercices pour les galber en douceur, sans pour autant avoir les bras de Schwarzenegger !
Le développé militaire pour se muscler les bras
Très efficace pour renforcer les épaules, le haut de la poitrine et les triceps (arrière des bras), le développé militaire est très facile.
Les bons gestes : les pieds largeur d’épaule, on fléchit légèrement les jambes. Pour les exercices du haut du corps, le bas du corps ne bouge pas. Avec un bâton, une barre ou des haltères, on plie les coudes et on tient devant soi. On rentre les abdos et on monte en poussant vers le haut avec les mains à l’extérieur.
En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions
Les dips pour se muscler les bras
Les dips avec une chaise renforcent principalement les triceps.
Les bons gestes : les mains au bord d'une chaise, les pieds bien à plat et les jambes fléchies, on descend, on inspire et on remonte en soufflant. On veille à pousser avec l’avant-bras, en prenant garde à ne pas casser le poignet.
En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions
L’élévation latérale pour se muscler les bras
Les élévations latérales renforcent les deltoïdes (avant de l'épaule)
Les bons gestes : les pieds sont largeur d’épaules, les jambes légèrement fléchies, souples, les abdos serrés. Une haltère dans chaque main et on monte les bras en gardant la même flexion. On ne cambre pas : on fait attention à son bas du dos !
En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions
La barre front pour se muscler les bras
Allongée sur le dos, les jambes fléchies, les pieds posés à plat, on va renforcer les triceps.
Les bons gestes : avec les deux mains, on prend l’haltère et on tend les bras devant, à la verticale. On fixe le bras et on plie l’avant-bras pour descendre et venir poser la barre au front. En serrant les abdos, c’est encore mieux !
En pratique : effectuer 4 séries de 10 répétitions