6 maneiras para lidar com o estresse segundo especialistas

Se você tem se sentido estressada nos últimos 12 meses, você não está sozinha. Casos de burnout e estresse eram comuns antes da pandemia, mas o impacto da Covid-19 na economia e no bem-estar emocional das pessoas gerou um ambiente onde se sentir assim é muitas vezes o padrão, especialmente em meio a restrições, regulamentos e quarentena. Embora seja natural e normal se sentir estressado, é crucial reconhecer quando essa condição pode estar afetando sua saúde física e mental.

De acordo com pesquisas, altos níveis de estresse por um longo período de tempo podem alterar drasticamente nossas funções físicas e afetar quase todos os sistemas dos orgãos em nosso corpo. Também está ligado a disfunção sexual, acne, ansiedade, depressão, psoríase, queda de cabelo, obesidade, doenças cardiovasculares, transtornos de personalidade, insônia e problemas gastrointestinais, entre outros. “Em meus 20 anos no setor de bem-estar e saúde mental, nunca recebemos um aumento significativo nas ligações como recebemos nos últimos 12 meses”, disse Neil Shah, fundador da Stress Management Society. "Por que? Porque as pessoas precisam de ajuda.”

“[Seu] objetivo é fazer as pessoas falarem”, diz Shah. “Encorajamos as pessoas a reconhecerem os sintomas de estresse precocemente, antes que seja tarde demais. Deve ser levado a sério e o diálogo em torno do estresse e da saúde mental precisa ser destigmatizado.”

Aqui, a Vogue fala com seis especialistas em saúde para descobrir seus conselhos sobre a melhor forma de lidar com o estresse.

1. Ajuste sua dieta

A comida pode influenciar o nosso humor. Quando alimentos açucarados e carboidratos refinados causam desequilíbrios de açúcar no sangue, podem ocorrer alterações de humor. Se você já ficou com fome — tanta fome que você fica com raiva — você vai entender. “O que comemos pode exacerbar o estresse ou ajudar a aliviá-lo”, explica Maria Marlowe, nutricionista holística e autora do The Real Food Grocery Guide.

“Se você já está estressado e tem cortisol elevado (o hormônio do estresse), beber cafeína é uma receita para ansiedade, dificuldade para dormir, falta de energia e outros resultados negativos para a saúde.” Marlowe sugere experimentar o chá matcha como alternativa.

Além de abandonar a cafeína, Marlowe recomenda incorporar mais alimentos ricos em magnésio em sua dieta, como folhas verdes escuras, feijão, vegetais do mar, nozes, sementes, grãos inteiros e tofu orgânico. “O magnésio ajuda o corpo a lidar com o estresse e nos ajuda a ficar calmos.” Ela também sugere adicionar alimentos ricos em vitaminas B, que também melhoram o humor, incluindo salmão selvagem, carne, lentilhas e ovos. Embora os veganos possam obter a maioria das vitaminas B por meio de uma dieta baseada em vegetais, eles provavelmente precisarão de suplementos com B12.

2. Exercite seu caminho para os hormônios da felicidade

Os exercícios podem ajudar a reduzir os níveis de hormônios do estresse em nosso corpo, como a adrenalina e o cortisol. Também estimula a produção de endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais do corpo e ajudam a melhorar o humor. “O exercício não é sobre punir seu corpo, é celebrá-lo — e se você faz uma atividade que gosta, é muito mais provável que continue fazendo”, diz Stef Williams, personal trainer e fundador do app fitness We Glow.

Qualquer tipo de exercício ajudará. Muitas pessoas acham que usar grandes grupos musculares de forma rítmica e repetitiva funciona melhor. Caminhar e correr são os melhores exemplos, mas alguns podem preferir exercícios vigorosos.

“Honestamente, não existe uma abordagem única para todos. Trata-se de descobrir que tipo de movimento funciona para você, o que você gosta e o que faz você se sentir no controle”, explica Williams. “Mas andar é a minha maior recomendação — reservar um tempo para si mesmo, usá-lo para ligar para um membro da família ou mesmo apenas para se distanciar e estar com seus pensamentos. O condicionamento físico não precisa ser complicado; não precisamos complicar demais. Encontre uma rotina de que goste e construa a partir daí.”

3. Cultive a autoconsciência positiva com ioga

A ioga tem sido usada há milhares de anos para cultivar a autoconsciência, a transformação e a conexão. Também é uma ferramenta importante para gerenciar o estresse. “Eu acredito que a ioga é para todos, mas parece diferente para todos também”, diz a terapeuta de ioga, Kellie Livingstone. “Algumas pessoas se beneficiam de uma prática mais vigorosa que constrói força, tônus ​​muscular e resistência. Outros se beneficiam de uma prática mais suave que promove o relaxamento, ajuda no controle da dor e visa os sistemas fisiológicos que a ioga pode afetar — imunológico, circulatório, digestivo, endócrino etc.”

De acordo com Livingstone, a melhor hora para praticar ioga é pela manhã. Ela explica que isso nos ajuda a definir o tom de nosso sistema nervoso para o resto do dia, para que possamos navegar por situações estressantes com mais consciência de nosso corpo e respiração.

“Ao começar a usar a ioga como ferramenta para aliviar o estresse, é fundamental perceber o que já está acontecendo dentro do corpo antes de mudar alguma coisa”, aconselha. “Por exemplo, muitas vezes quando estressados, carregamos tensão em nossos ombros, peito ou barriga. Nossa respiração pode ser instável, rápida e superficial. Para aliviar esses sistemas, concentre-se nas posturas que desfazem essa manifestação física de estresse. Posições como pose da criança, inversões — ficar de cabeça para baixo — podem ajudar a provocar uma resposta parassimpática.”

4. Fale para se livrar do estresse por meio da psicoterapia

Outra ótima maneira de aliviar o estresse é conversando sobre isso com um profissional por meio de terapia. “A cura da alma é uma forma de encarar essa prática”, disse a psicoterapeuta Jess Semaan à Vogue. “É como uma academia para o seu mundo emocional e mental; um espaço onde você pode se conhecer melhor, o que o move, seus traumas e medos, aceite-os e comece a se libertar deles, para que possa ser uma pessoa mais feliz e cuidadosa consigo mesma, com os outros e com o planeta.”

De acordo com Semaan, qualquer pessoa pode usar e se beneficiar da psicoterapia, mas é importante encontrar o terapeuta certo para você. "Não se acomode. Certifique-se de ouvir sua intuição e considere falar com diferentes terapeutas antes de se comprometer. A terapia dá trabalho e, às vezes, é difícil. Não desista quando se sentir desconfortável. O desconforto pode significar que a cura está acontecendo. Leve o seu tempo no processo. Alguns de nossos hábitos e padrões têm se repetido por décadas — eles não irão desaparecer da noite para o dia.”

5. Libere o estresse por meio de uma jornada xamânica

Se você está procurando por algo alternativo, talvez a jornada xamânica seja para você. De acordo com a xamã praticante Sarah Negus, lidar com o estresse é uma das coisas mais importantes que alguém pode fazer e algo que pode ser alcançado por meio dessa técnica espiritual. “A jornada xamânica é quando levo meus clientes a um estado alterado de consciência com minha intenção e minha voz. Aqui, eles acessam as ondas cerebrais alfa, que são as ondas cerebrais que funcionam durante o sono — conectam você ao lado direito do cérebro, o que pode ajudá-lo a obter uma perspectiva diferente de qualquer situação e a superar hábitos.

“Minha maneira de ajudar os meus clientes é reconhecer seus impulsos inconscientes, reconhecer suas necessidades que não estão sendo atendidas, reformular crenças desatualizadas e inúteis e, então, integrá-las em novas formas de viver e ser. Quando as pessoas percebem que são livres para fazer escolhas com base no que desejam, em vez do que acham que deveriam ter ou fazer, as coisas mudam.”

6. Faça uma desintoxicação digital

Para o especialista em gerenciamento de estresse Neil Shah, uma das maneiras mais importantes de controlar o estresse é instigar uma desintoxicação digital. “Embora a tecnologia tenha proporcionado vantagens e benefícios à sociedade durante a pandemia para diminuir o estresse, dar uma sensação de escapismo, recuperar o controle do bem-estar e melhorar a conexão social, os humanos são seres sociais. Portanto, encorajamos as pessoas a se envolverem na realidade física.” Para fazer isso, Shah recomenda que “desconectemos da matriz. Encontre maneiras de reduzir, se não eliminar completamente o estresse. Aprenda algo novo, faça meditação mindfulness, dê um passeio na natureza, passe um tempo ou converse com seus entes queridos, alimente-se bem e faça exercícios. Tenha um equilíbrio.”