(Foto: Getty Images/iStockphoto) — Foto: Vogue
Ter saúde e viver bem por muitos anos não depende só de ir ao médico regularmente e manter os exames em dia. Um indicador importante de saúde e longevidade, embora deixado de lado por muita gente, é a postura. Pare para pensar: de que adianta ter colesterol de garota, mas precisar de ajuda para tarefas simples como alcançar um copo no armário ou colocar as compras no carro? Viver com qualidade é ter autonomia e capacidade funcional para realizar as atividades do cotidiano. Além disso, postura alinhada confere elegância.
Quando se fala em postura, o padrão é tentar manter as articulações alinhadas: tornozelos, joelhos, quadris, coluna, ombros e pescoço. Só que o dia a dia, somado aos efeitos naturais do tempo, contribui para tirar o corpo do eixo. “A vida toda sofremos a ação da gravidade, que puxa o corpo para baixo, faz com que as articulações vão se achatando, os músculos se retraindo, a coluna deformando e a mobilidade sendo prejudicada”, explica o fisioterapeuta Oldack Borges de Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG. A perda de massa muscular, principalmente na região do core (abdômen, lombar e quadris), também dificulta a manutenção das costas alinhadas.
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A saída para manter a postura certa e a autonomia dos movimentos em qualquer idade é se observar sempre e evitar alguns vilões da vida moderna. Entenda como.
Cuidado com o celular
Pode parecer exagero, mas uma das principais causas de dores nas costas e desvios de coluna atualmente tem a ver com o excesso de tempo que as pessoas passam no celular e outros dispositivos móveis. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 37% dos brasileiros sofrem com esse tipo de problema – a média global é 35% –, que ganhou status de epidemia global. O maior erro é ficar muito tempo olhando para baixo, focada na tela do aparelho. Nessa posição, é como se a cabeça ficasse mais pesada (até quatro vezes mais do que quando alinhada com o pescoço!), sobrecarregando principalmente a porção cervical da coluna. O problema é tão recorrente que foi batizado pelos especialistas de “pescoço de texto” ou “pescoço tecnológico” (ou tech neck, em inglês). A tensão muscular na região pode, ainda, afetar a circulação e provocar cefaleia tensional, além de dores nos ombros, braços e costas. Em vez de abaixar a cabeça, eleve o aparelho na altura do rosto quando for usá-lo. Lembre-se de alongar o pescoço ao longo do dia e, de preferência, diminuir o tempo debruçada no smart phone.
Levante da cadeira
Talvez você já tenha ouvido falar que ficar sentado é o novo tabagismo, pelos prejuízos à saúde que representa. Passar horas sentada, trabalhando, dirigindo ou vendo TV, virou fator de risco para doenças, principalmente para quem não compensa o tempo inativo com uma rotina de atividade física. Com o corpo imóvel, a circulação fica comprometida e os órgãos, comprimidos quando você está sentada, recebem menos oxigênio e nutrientes, o que deixa o organismo mais vulnerável a infecções. Intestino e estômago pressionados não funcionam direito. Entendeu por que, parado, o corpo inteiro padece? No trabalho, em casa ou no avião, levante-se a cada hora para dar alguns passos e alongar. Em viagens compridas de carro, faça paradas regulares também.
Mexa o corpo
“O sedentarismo é o inimigo número um da longevidade porque está ligado a falta de condicionamento físico, perda de força muscular e flexibilidade, redução de densidade óssea e prejuízos para o equilíbrio”, fala José Eduardo Pompeu, professor do Departamento de Fisioterapia da Faculdade de Medicina da USP. Juntos, esses fatores resultam em desalinhamentos posturais que afetam várias funções do corpo. A hipercifose (o que chamamos de “corcunda”, quando a cabeça fica projetada à frente do tronco) e a escoliose (deformação em que a coluna forma uma espécie de S), por exemplo, limitam a expansão da caixa torácica e a mecânica dos pulmões, prejudicando a respiração. “Pessoas com esses desequilíbrios são mais sujeitas e desenvolver pneumonia e têm risco maior de morte”, fala José Eduardo.
Musculação e aeróbico são exercícios indispensáveis também quando o assunto alinhamento corporal, mas se der para incluir na rotina sessões de modalidades que têm esse foco, o resultado será uma postura elegante e corpo à prova de dores. Conheça quatro indicadas.
• RPG (Reeducação Postural Global): o profissional utiliza as mãos para organizar o corpo dos pés à cabeça, alongar os músculos e ajustar as partes do corpo na posição ideal.
• Rolfing: por meio da manipulação da fáscia (tecido que envolve os ossos, músculos, nervos e órgãos internos), libera a rigidez nessas estruturas ao longo das sessões. O objetivo é melhorar a flexibilidade, a fluência dos movimentos e o bem-estar.
• Quiropraxia: é uma terapia de manipulação articular para prevenir e tratar dores e desvios na coluna e devolver a funcionalidade do corpo. Pode ser aflitivo para algumas pessoas por causa dos estalos pelo corpo durante a sessão. Mas isso é normal e se deve à liberação de gases contidos no líquido que lubrifica as articulações.
• Pilates: com base na ativação do core, fortalece a musculatura estabilizadora da coluna, colocando o corpo em alinhamento e ajudando a prevenir dores nas costas.