9 maneiras de fazer exercícios em casa para corpo e mente saudáveis

Manter sua rotina de exercícios na era da COVID-19 pode parecer quase impossível, mas felizmente a internet oferece uma solução: treinos online. Liderados pelos mesmos instrutores que já comandaram aulas de estúdio esgotadas, os treinos virtuais permitem que você passe por uma aula de spinning e sessões de yoga em sua própria sala de estar.

“Quer se trate de uma aula de spinning ao vivo de 45 minutos ou um treino de abdômen de cinco minutos, o mercado de conteúdo de streaming explodiu recentemente”, diz a treinadora da cidade de Nova York, Emily Abbate.

Algumas das maiores redes de academias, como a Bio Ritmo, Bodytech e Smart Fit, estão oferecendo aulas online (link aqui, aqui e aqui) e escolher sua modalidade preferida ficou ainda mais fácil. 

Aqui estão 9 maneiras de fazer exercícios em casa para tonificar seu corpo e sua mente no seu próprio tempo.

Yoga para fortalecimento físico e mental

A Superioga (@superioga) é um método de fortalecimento físico e mental desenvolvido pelo Mestre Paulo Junqueira. A aula é aplicada com séries próprias, repetições e dinâmicas nas posturas que proporcionam um alto gasto calórico e relaxamento, melhorando e potencializando suas habilidades físicas e mentais. Através das redes sociais, a rede está oferecendo lives diárias com exercícios físicos e mentais podem ajudar sua vida pessoal e profissional.

Hip Dance

Quem dança seu males espanta? Tudo indica que sim. O método Sensual Hip Dance (@sensualhipdance) criado por Gabbi Chultz traz uma base com técnicas de dança do ventre e do Twerk. Dentro do segmento, um dos meus grandes diferenciais é o conhecimento específico da mobilidade do quadril. A aula já conquistou muitos corações, inclusive de celebridades como Sabrina Sato, Cléo Pires, Juliana Paes e Vitória Strada. 

Marcio Lui

Responsável por moldar o corpo de nomes como Sabrina Sato e Adriane Galisteu, o personal trainer tem compartilhado diversos desafios em suas redes sociais. As séries - com opções para treinar em 4 minutos - de bike, funcional e até corda, dão ânimo extra para quem está com preguiça de deixar o sofá.

Para Iogues em Movimento

Praticar saudações ao sol e fortalecer os fluxos instantaneamente é mais fácil agora com a ajuda de professores online. No Youtube, Priscilla Leite (@prileiteyoga) acessibiliza a prática de yoga online de forma gratuita com mais de 300 aulas. Animou e precisa de uma instruçao mais personalizada? A partir de R$ 160 é possível aprender com Adriana Camargo (@adrianacamargo_yoga) como transformar seu corpo e alma através do Yoga.

Chico Salgado

O treinador coloca clientes como Bruna Marquezine e Grazi Massafera em forma com uma mistura híbrida de treinos de força, cardio e luta. Seu aplicativo de consultoria online, fornece acesso a mais de 40 aulas de conteúdo original para melhorar sua qualidade de vida. "Meu curso foi feito para você transformar sua vida e reeducar seu corpo de uma vez por todas", diz. 

Lapa team

Criador do treino online mais vendido na América Latina, Ricado Lapa (@lapateam) é personal trainer de famosos como Chay Suede, Marina Moschen, Thiago Martins e João Vicente. São treinos rápidos, intensos e sem tédio, divididos entre intensidades desde iniciante até avançado. 

4 modalidades

Se você gosta de alternar constantemente seus treinos, vale conferir o portal At Home do grupo das microgyms, da rede Bio Ritmo. São 4 modalidades - Race Bootcamp, Tonus Gym, Vidya Studio e Jab House - com novas aulas todos os dias no conforto da sua casa por R$ 59,90/mês.

Alugue uma bike

A rede Studio Velocity está disponibilizando aluguel de suas bikes para que os alunos possam continuar suas aulas de spinning em casa. Através de um sistema on demand é possível acompanhar professores em aulas de Kore e bike por R$39,90.

Luiza Souza conta aqui porque alugar uma bicicleta ergométrica foi a melhor resolução fitness da quarentena.

Para Spinners e Corredores 

Essa é a hora de testar uma aula da One Peloton. Para quem não sabe, trata-se de uma start-up norte-americana que criou uma bicicleta toda high-tech (e silenciosa), que vem com uma tela acoplada que permite que os usuários participem remotamente de aulas de spinning que são transmitidas, ao vivo ou on-demand, direto de seus estúdios fitness. Criou-se uma comunidade de fãs (celebridades e atletas incluídos isso) e é o talk of the town da turma fitness em Nova York, onde nasceu. O teste de 30 dias sai de graça!