Musculação: a melhor forma de emagrecer

A perda ou ganho de peso estão diretamente ligados ao quanto de calorias que nós consumimos versus o que gastamos diariamente. É uma conta simples de somar ou subtrair que define a quantidade de peso em quilogramas do nosso corpo.

Portanto, para quem quer emagrecer, é necessário queimar mais calorias, ou seja, comer menos e gastar mais energia para diminuir o peso corporal. Por outro lado, quem está buscando ganhar peso é só comer mais do que se gasta caloricamente.

No entanto, peso não é necessariamente sinônimo de saúde, ou de força, ou de condicionamento físico. Mas isso é assunto para outra hora. O que vamos tratar aqui e agora é por que a musculação também emagrece e a resposta é “simples”: porque ela faz o corpo gastar bastante caloria. Como?

O personal trainer e educador físico Roberto Lima, especialista em performance, explica de forma técnica a relação de emagrecimento com musculação.

“A musculação faz com que você possa gastar mais energia em repouso. Ou seja, você aumenta o seu número de músculos, fazendo com que o seu metabolismo fique mais acelerado gerando um esforço extra, e o corpo consegue gastar energia não só durante o exercícios, mas também após”, revela Roberto.

E mais: além de gastar mais calorias, o trabalho para ganhar músculo faz com que o corpo ainda queime gordura, exigindo o máximo de energia possível para fortalecer cada grupo muscular.

Ah, isso não significa que você precisa ficar musculoso a todo custo e levantar cada vez mais peso para melhorar o seu corpo, pois vale destacar que há diferença entre musculação e hipertrofia.

“São coisas diferentes. A musculação é composta de movimentos complexos para aumentar a sua força e resistência do músculo, fazendo que o você consiga aguentar mais peso e ter mais força pura. Já a hipertrofia é o aumento da área de secção transversa do músculo, ou seja, ganho de volume muscular ou aumento do diâmetro do músculo com baixo percentual de gordura”, explica Roberto Lima.

Com isso, deixa mais claro o papel da musculação no emagrecimento: aumento de força muscular através de exercícios repetidos para ajudar na queima de gordura e perda de calorias. Enquanto a hipertrofia é focada no ganho de massa e de volume com exercícios de maior amplitude por meio da musculação.

O exercício aeróbico é um aliado na perda de peso tão potente quanto a musculação, a diferença é que o trabalho muscular e o gasto de energia acontecem de forma diferente, enquanto se pratica o exercício e muito menos após.

Por isso o hiit (treino intervalado de alta intensidade) é um aeróbico tão indicado para emagrecer, pois é nesse pico de intensidade que o metabolismo trabalha de forma acelerada para queimar mais calorias.

Você pode combinar exercícios de musculação com atividade aeróbica para perder peso? Com certeza. É possível dividir o treino em dois momentos para quem está pensando em pegar firme na academia.

Mas quando será que o aeróbico mais se encaixa no treino: antes ou depois da musculação? Nosso personal convidado explica o que é melhor.

“Isso vai depender do seu objetivo. Para quem quer melhorar o desempenho na corrida, por exemplo, e concluir uma prova em menos tempo ou aumentar a quilometragem, é melhor fazer o cardio antes. Já se o seu objetivo for a melhora estética, emagrecimento, diminuição do percentual de gordura, eu aconselho a fazer o aeróbico depois da musculação”.

Ele ainda fala sobre a periodicidade desses treinos e de como uma pessoa que quer focar no emagrecimento pode aproveitar o tempo livre ou os dias de ir à academia para focar nos melhores tipos de exercícios para o seu objetivo.

“Vale avaliar a necessidade de cada aluno e também a disponibilidade de tempo. Se você quiser emagrecer e só tiver dois dias na semana para praticar exercícios, é melhor que esses dois dias sejam de musculação e, caso sobre tempo depois de um treino de 30 minutos, por exemplo, aí a pessoa pode fazer um aeróbico após para maximizar esses resultados”, define o personal.