La marche a acquis la réputation d’être un exercice facile et accessible à de nombreuses personnes, et ses bienfaits sont reconnus.
D’après une étude publiée en 2023 dans la revue European Journal of Preventive Cardiology, effectuer au moins 2 300 pas par jour réduit les risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire.
Cependant, la marche est loin d’être suffisante pour rester en bonne santé. Plusieurs experts en santé physique ont donné leurs conseils pour se maintenir en forme, mettant en lumière trois mouvements nécessaires pour rester en bonne santé.
Trois types de mouvement pour être en forme
Dans un article publié sur le site de CNN, Melissa Boyd, entraîneuse personnelle certifiée, explique comment elle aide ses clients à comprendre pourquoi marcher quotidiennement ne suffit pas.
Pour elle, il existe trois types de mouvement bénéfiques pour la santé et la forme physique en général : les mouvements que votre corps doit faire chaque jour, comme marcher, s’étirer et se pencher - les mouvements athlétiques, à faire plusieurs fois par semaines pour améliorer la condition physique - et enfin, les mouvements sociaux à faire pour s’amuser avec d’autres personnes.
"Il est important de penser au mouvement dans ces différentes catégories, car ne pas bouger tout au long de la journée est devenu courant, explique Melissa Boyd. Nos vies sont tellement sédentaires que beaucoup d’entre nous essaient de se sortir d’un déficit de mouvement. Mais l’exercice est différent du mouvement physique".
Le docteur Carl Cirino, chirurgien en médecine sportive au HSS Orthopaedics (Etats-Unis), confirme. "Les gens doivent travailler leurs muscles et les étirer dans de nombreuses directions. Le yoga et le Pilates sont deux activités très efficaces à cet égard", déclare-t-il.
Des exercices à intégrer au quotidien
De façon idéale, il faudrait créer un plan intégrant tous les mouvements quotidiens "dûs", comme la marche et les étirements, avec un peu de travail cardiovasculaire, de musculation et d’activités sociales réparties tout au long de la semaine.
"Procurez-vous un tapis de marche et faites certaines de vos réunions tout en marchant lentement dessus, conseille le docteur Cirino. À chaque fois que vous allez aux toilettes, vous pouvez également faire une série de vingt squats. Associer ces exercices à quelque chose que vous faites régulièrement fonctionne très bien".
Melissa Boyd rappelle que la création d’un programme d’exercice ne nécessite pas forcément un changement immédiat de votre mode de vie. Il est même préférable de commencer lentement, avec de petits mouvements. "Ce que je vois habituellement, c’est que les gens aiment ce que cela commence à leur faire ressentir, explique-t-elle. Plus ils deviennent forts, plus ils ont envie de bouger encore plus. Le mouvement inspire le mouvement".