Reconnecter corps et esprit, vivre l’instant présent, se sentir bien dans sa peau… la liste est longue, très longue pour améliorer son bien-être ! Aujourd’hui, nous allons parler de sommeil avec le Dr François Duforez, médecin du sport et du sommeil au centre Hôtel-Dieu Paris. Ensemble, nous allons explorer les différents bienfaits d’une nuit sereine !

Ecoutez le podcast :


En quoi consiste votre rôle au sein de l’Hôtel Dieu ?

Je reçois des patients qui manifestent des troubles du sommeil, des insomnies (insatisfaction du nombre d’heures de sommeil, qualité de sommeil), notamment des sportifs de hauts niveaux, navigateurs,… mon rôle est de les aider à optimiser leur sommeil.
En effet celui-ci est le facteur principal de récupération : bien dormir veut dire bien performer, ici nous sommes dans l’optimisation de la performance.

Il n’y a pas que les sportifs, avec MGallery vous avez un lien très fort.

Le sportif de compétition c’est un modèle, si on optimise son environnement, on peut optimiser l’environnement de monsieur et madame tout le monde. C’est ce lien que j’ai avec MGallery qui consiste à optimiser la qualité de la récupération et de promouvoir un très bon sommeil.

Revenons aux bases du sommeil, comment se déroule pour vous, une nuit sereine ?

Déjà ce que l’on en dit, à savoir « j’ai bien dormi », « j’ai passé une bonne nuit »… La nuit a vraiment une connotation inconsciente, si j’ai passé une bonne nuit, la journée va bien se passer. Ensuite, il y a différentes définitions sur ce qu’est une « bonne nuit » et une « nuit sereine », cela ne veut pas forcément dire une nuit avec un certain nombre d’heures, on peut très bien dormir peu mais être en pleine forme le lendemain.
Une nuit sereine commence tout d’abord par la façon dont j’y rentre, et lorsque je m’endors vite, c’est déjà une bonne entrée, mais aussi comment j’en sors, à savoir une bonne qualité d’éveil. Si les deux sont réunis vous avez déjà des bonnes bases pour avoir une nuit sereine. Ensuite ce qu’il se passe à l’intérieur de la nuit c’est un autre débat que nous allons aborder.

Quels sont les bienfaits les plus basiques mais évidents du sommeil ?

- Physique : lorsque vous avez un bon sommeil, les douleurs que vous avez dans la journée peuvent s’estomper, la récupération au niveau cellulaire est meilleure, une meilleure croissance (pour les ados et enfants). Globalement on répare, on reconstruit, on cicatrise, on favorise le système immunitaire.

- Psychologique : 2 paramètres, tout d’abord la mémoire, c’est la nuit qu’on mémorise les souvenirs, les connaissances : on appelle ça un sommeil lent profond. Il y a également les mémoires émotionnelles : tout ce qui est arrivé dans la journée, qu’il faut intégrer afin d’éviter que cela nous réveil la nuit.

Il y a un côté social au sommeil, si je dors bien je vais être de meilleure humeur par rapport à ma famille, par rapport à mon environnement de travail, par rapport à mes amis, cela apporte une connotation positive, je pourrais mieux affronter la journée socialement parlant si j’ai bien dormi.

Est-ce que c’est un mythe de dormir absolument 8h et plus par nuit, est-ce que chacun a sa biologie interne. Que conseillez-vous ?

Il y a un côté génétique lié à l’espèce humaine, car nous sommes une espèce diurne il vaut mieux dormir quand il fait nuit afin de justement affronter la journée du lendemain. Nous ne dormons pas de la même manière à l’équateur où les journées font 12h de soleil et 12h de nuit que dans le nord de l’Europe. Il y a justement beaucoup de troubles du sommeil dans le nord de l’Europe car la lumière n’est parfois présente que 4h l’hiver.

Donc le nombre d’heures dépend de l’environnement ou l’on se trouve. Après il y a des variations individuelles, globalement on sait que si l’on dort entre 6 et 9h par nuit (siestes incluses) nous sommes protégés, le sommeil a fait son rôle. Mais il y a des petits dormeurs qui dorment aux alentours de 6h, puis il y a de gros dormeurs qui dorment aux alentours de 9h, c’est ce qu’on appelle une courbe de gausse avec une moyenne qui est à 7h30 en général. Lorsque l’on fait des études on s’aperçoit que les gens dorment de moins en moins à cause des environnements liés aux applications, téléphones, lumières, bruits… Globalement la population mondiale dort de moins en moins, le plus important ce n’est pas ce qu’on déclare mais c’est ce que l’on enregistre, lorsqu’on dort moins de 6h, des problèmes de santé arrivent tandis que quand on dort plus de 9h il faut se poser des questions à savoir pourquoi nous sommes un grand dormeur ?

Beaucoup de choses sont à décrypter à travers notre sommeil. Auriez-vous des conseils / rituels pour retrouver un rythme sain de sommeil lorsqu’on se sent un peu déréglé ?

Il y a déjà une réponse dans la question : mise en place de rituel.
Beaucoup de médecins ont tendance à avoir le défaut de dire « ne faites pas si » « ne faites pas ça » : phénomène de culpabilisation. C’est agréable de dormir ce n’est pas quelque chose qui doit être une punition, ce plaisir doit passer par une certaine considération, tout d’abord une bonne literie (point clef) cela augmente mécaniquement l’efficacité du sommeil. Après il y a le fait d’avoir un bon environnement, il ne faut pas non plus culpabiliser à savoir « je ne peux pas dormir s’il y a de la lumière quelque part », parfois il y a des lumières qui endorment, qui sont apaisantes (ex : coucher de soleil, feu de cheminée) ce sont des couleurs qui réconfortent et qui permettent la sécrétion de l’hormone du sommeil : la mélatonine. La température doit être linéaire, pas trop importante.

 Un bon sommeil se cache dans les détails que l’on met en place, le détail permet de créer le rituel.

Dans les hôtels MGallery on retrouve également une brume d’oreillers, tous ces petits détails sont réconfortants et donnent un sentiment de sécurité. On ne peut bien dormir que lorsque nous sommes en sécurité, ce n’est pas que la sécurité physique, c’est la sécurité émotionnelle c’est le fait d’être réconforté, les odeurs d’enfances par exemple peuvent être extrêmement importantes.

Qu’est-ce que vous conseilleriez à une personne qui traverse une période de trouble du sommeil, qui a besoin de se recaler un petit peu, et qui ne sait pas où commencer.

- Voir réellement ce qu’il se passe, faire un agenda du sommeil, c’est également ce qu’on fait en nutrition, c’est une auto évaluation. Nuit par nuit vous remplissez ce qu’il se passe et là vous allez voir apparaître des choses, peut-être que les éveils sont souvent à la même heure, que l’endormissement est anarchique, qu’il y a un trop grand décalage entre l’heure d’éveil le week-end et l’heure d’éveil la semaine ce qui va créer des troubles de l’horloge biologique... Les personnes qui font ce genre de choses s’aperçoivent d’eux même de petites choses à corriger.

- On dit aux gens qu’il faut consulter, ou du moins en parler mais à quelqu’un de référent. Lorsque vous avez des troubles du sommeil comme un temps d’endormissement long, des réveils assez répétitifs lors des cycles de sommeil, difficulté à se rendormir, fatigue matinale + coups de fatigue dans la journée… lorsque ça arrive 3x par semaine depuis plus d’un mois c’est vraiment utile d’en parler car plus vous agissez vite moins les choses ont le temps de s’installer sur le long terme.

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