Malheureusement bien connus, les pervers narcissiques usent de différentes techniques de manipulation pour faire perdre leurs moyens à leurs victimes.
Et ce, que ce soit par le mensonge – et notamment le gaslighting – la culpabilisation, ou encore en se faisant passer eux-mêmes pour les victimes.
Ces mécanismes sont parfois difficiles à détecter, et même lorsqu'ils sont reconnus, difficiles à éviter. Toutefois, dans les colonnes de Psychology Today, la psychothérapeute Erin Leonard dévoile deux outils à connaître pour reprendre le contrôle.
Misez sur votre capacité à réguler vos émotions
"Une personne narcissique vous gaslight pour vous énerver. Lorsque vous vous mettez en colère, le narcissique agit avec sang-froid, il est serein et innocent. Ils refusent de voir l’impact de leurs actions et de leurs paroles sur vous, ce qui peut être encore plus exaspérant. Ensuite, ils soulignent votre réaction de colère et vous qualifient de 'folle'", rappelle l'experte.
Toutefois, si vous apprenez à repérer le gaslighting de cette personne manipulatrice, vous pourrez mieux vous préparer, et réguler vos émotions pour ne pas tomber dans son piège. Garder son calme face à une personne qui veut tout faire pour vous énerver, c'est la priver de son pouvoir, et renverser la situation. Une façon d'utiliser son intelligence émotionnelle pour reprendre le contrôle.
La perspicacité émotionnelle, une puissante alliée
C'est un fait sur lequel s'accordent tous les spécialistes de la question : les personnes narcissiques sont toujours sur la défensive.
"Lorsqu’ils n’obtiennent pas de contrôle émotionnel sur vous, ils peuvent devenir plus agressifs ou passifs-agressifs, jusqu’à franchir vous blesser. Ils ne peuvent pas se reposer tant qu'ils n'ont pas le pouvoir", explique Erin Leonard.
"Utiliser votre conscience de vos propres émotions peut vous fournir tout ce que vous devez savoir sur les manipulations du narcissique et comment les déjouer. Par exemple, les personnes narcissiques vous culpabilisent afin de vous persuader de faire ce qu’ils veulent. Votre capacité à reconnaître immédiatement ce que vous ressentez vous permet de comprendre l’émotion et de lui donner un sens. Examiner ce qui suscite le sentiment peut vous aider à déchiffrer ce que fait le narcissique".
Et de conclure : "Une fois que vous réalisez que vous disposez de tous les outils dont vous avez besoin pour les déjouer, vous pourrez retrouver beaucoup de paix et de confiance".