Parfois, on a l'impression que nos émotions sont l'ennemi à abattre. Elles peuvent être incontrôlables, elles peuvent nous faire perdre nos moyens, elles peuvent nous donner des blocages... Pour que notre sensibilité devienne une force, il faut déjà apprendre à la cerner.
Émotions primaires et émotions mixtes
Quand nous ressentons une émotion, nous avons parfois du mal à le cacher : la seule expression de notre visage vend la mèche ! Les émotions sont pourtant plus complexes qu'il n'y paraît. Elles se partagent en deux catégories. On distingue d'abord les émotions primaires, telles que le dégoût, la colère ou la joie. Faciles à identifier, elles s'expriment instantanément et spontanément. Nous expérimentons également les émotions « mixtes ». Ainsi, l'amour est constitué d'un savant mélange de joie, d'excitation, mais aussi, parfois, d'angoisse ou d'inquiétude.
On peut également expérimenter différents niveaux d'une même émotion. La peur s'étend du simple sursaut à l'angoisse. Et si le fait d'être surpris par un bruit ne prête pas à conséquences, l'angoisse est une expérience plus douloureuse, qui s'inscrit parfois sur le long terme et qui demande à être traitée.
Ce qui rend les émotions encore plus difficiles à identifier ? Leur jeu de cache-cache ! Car il est courant qu'une émotion en cache une autre : ainsi, nous pouvons nous sentir honteux de ressentir de la colère.
Apprivoiser les émotions négatives
Honte, peur, colère, tristesse : les émotions négatives sont celles que nous redoutons le plus. Il est d'ailleurs courant que nous nous efforcions de les nier, ou au moins de les dissimuler. Il est vrai que notre éducation nous a conditionnés à mal les considérer. Se mettre en colère ? C'est mal, car après tout, nous sommes civilisés ! La tristesse ? Si les enfants peuvent se permettre de l'exprimer, les adultes, eux, ne sont pas supposés pleurer. Alors, pourquoi prendre la peine de nous y attarder ? D'autant que ces émotions ouvrent grand la porte à la culpabilité : tenir compte de nos émotions négatives, est-ce que ce n'est pas nous écouter et nous apitoyer ?
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Lorsque nous nous efforçons d'ignorer nos émotions négatives, nous nous exposons à en subir les conséquences. Ainsi, la peur va instaurer des barrières limitatives, la honte génère des complexes, et la tristesse ou la colère peuvent finir par nous submerger par surprise. Aussi, lorsque nous ressentons ces émotions, il est nécessaire de les accepter et de les vivre consciemment, de manière à pouvoir les évacuer.
Et l'on n'oublie pas qu'elles ont aussi leur utilité ! Ressentir de la tristesse nous permet de développer notre empathie, facilitant ainsi nos relations. La peur, quant à elle, peut nous éviter de prendre une décision qui nous mettrait en danger. Entre ressenti et raisonnement, tout est question d'équilibre !
Les émotions positives : une force si on les écoute
Naturellement, les émotions positives sont celles que nous recherchons et que nous exprimons le plus volontiers. Joie, amour, satisfaction : ces émotions nous donnent des ailes ! Si elles sont génératrices d'énergie et de motivation, il n'est pourtant pas toujours acceptable de leur laisser le champ libre. Et s'il nous arrive de les contenir, cela tient généralement à des normes sociales : il peut être mal perçu de chantonner au beau milieu d'une réunion !
Si les émotions positives sont agréables à savourer sur le moment, elles peuvent constituer une vraie force à plus long terme lorsque nous sommes à l'écoute. En effet, elles nous en disent long sur nous-mêmes. À quel moment nous sentons-nous le mieux ? En pratiquant quelle activité ? Du yoga, de la peinture, ou encore en faisant du running ? Autant d'indices sur nos aspirations les plus profondes et nos véritables priorités !
L'astuce ? Profiter de nos émotions positives en pleine conscience. Non seulement nous nous offrons un moment de bonheur plus intense, mais nous faisons aussi le plein de sensations. Un coup de blues ? Il nous suffit de fermer les yeux et d'entamer un petit exercice de visualisation pour renouer avec cette expérience : regain d'énergie assuré !