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Sua mente inquieta está te impedindo de dormir bem? Você precisa experimentar a mais recente técnica de sono que está em alta no TikTok. O “método de respiração com os dedos”, como é chamada por lá, recebeu 5,2 milhões de visualizações na plataforma, e apresenta vídeos de usuários compartilhando como executar a técnica que adormece rapidamente o corpo e a mente.
Se trata de uma técnica simples de respiração – envolvendo as mãos e seis dedos –, que aciona o sistema nervoso parassimpático do corpo, responsável pelo nosso modo de descanso, digestão e relaxamento. Embora outros tipos de respiração também exijam foco na respiração, o método de respiração com os dedos envolve sentidos adicionais – ou seja, visão e tato – enquanto você observa e sente seus dedos se movendo em conjunto com a inspiração e a expiração.
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Este efeito multissensorial ajuda a aumentar a atenção plena e é especialmente boa para levar o cérebro a um profundo estado de relaxamento e aumentar a produção de endorfina.
Ótimo para aliviar o estresse, a ansiedade e a dor física, além de promover a cura e o sono, a respiração com os dedos pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer idade. Também é ótimo para crianças. Estudos mostraram que aproveitar o poder da respiração também ajuda o corpo a produzir naturalmente o hormônio do sono, a melatonina, tornando-o uma opção boa (e gratuita) para tentar se você estiver com dificuldades com o sono.
Passo a passo de como fazer o método de respiração com os dedos
Conte com a ajuda de suas mãos
Você precisará das duas mãos para esta técnica: uma será a mão “base” (que não se move) e a outra para traçar os dedos da mão base. Não importa qual mão você usa para qual. Espalhe os dedos da mão base e segure-a à sua frente.
Iniciar rastreamento
Comece onde o polegar encontra o pulso da mão base e, lentamente, trace o dedo indicador da outra mão até a ponta do polegar. Ao fazer isso, respire lentamente. Depois de chegar ao topo, passe o dedo indicador pelo outro lado do polegar, expirando à medida que avança.
Passe para o resto da sua mão
Trace lentamente o dedo indicador sobre o dedo indicador da mão base e, em seguida, passe para os outros dedos. À medida que avança, inspire e expire profundamente como antes e relaxe e deixe-se levar.
Mova-se em outra direção
Depois de traçar todos os dedos e terminar na parte inferior do dedo mindinho, inverta o movimento de traçado, voltando para o polegar em que você começou. Continue a inspirar e expirar como antes.
Continue até adormecer
Repita a técnica até se sentir relaxado o suficiente para cair – mas preste muita atenção à calma induzida pelo método.
