Respiração é treinável e nós testamos

Como escrevi para a Vogue de maio, respirar nunca foi tão valorizado como é atualmente e virou sinônimo de saúde graças ao coronavírus. Durante a apuração para a matéria impressa, conversei com médicos e terapeutas sobre a tal "respiração consciente" e descobri um método americano focado em desenvolver a capacidade respiratória que ganhou livro, TED Talk e faz sucesso mundo afora. The Breathing Class foi desenvolvido pela médica Belisa Vranich e já ajudou mais de 10 mil pessoas com a prática diária de exercícios por 14 dias. Resolvi testar - e o resultado é impressionante.

Hoje, o treinamento conta com diversos instrutores e a possibilidade do aluno fazer aulas online. Marquei com uma professora brasileira (que mora em San Diego) em uma sexta-feira, às 17h. A doutora Belisa quis pessoalmente dar um alô antes de tudo começar e falar sobre a importância do tema neste momento de pandemia. Segundo ela, respirar adequadamente ajuda até a diminuir o risco de contaminação (devido à maior imunidade e saúde mental) e de cura, já que você aprende a expectorar também.

Em seguida, Laura Pelosi começou a avaliação e a prática. Ap��s algumas respirações pausadas e profundas, a brasileira observou que o meu problema é o mesmo de grande parte das pessoas: respirar verticalmente, para cima, só com a parte superior dos pulmões. Isso me causa dores frequentes nos trapézios e no pescoço, pois inconscientemente tensiono o corpo simplesmente para respirar. Quando o certo é o contrário, respirar horizontalmente, trazendo mais oxigênio para o corpo ao expandir o diafragma e usar a parte inferior dos pulmões (que é a maior parte).

A "breathe coach" me explicou que, assim como o corpo e a mente são treináveis, o sistema respiratório também é. E que é possível medir a sua capacidade e ir acompanhando a evolução, o que eles chamam de "Breathing IQ" (ou QI da respiração). Da mesma maneira, se você diminuir ou parar com a prática, o sistema respiratório fica "fora de forma". Então, como estou beeem fora de forma neste quesito, Laura me ensinou três simples exercícios para iniciantes.

O primeiro é bem simples: deitada de barriga para cima, coloco uma revista (curiosamente usei Vogue) no final das costelas, sobre o umbigo. O desafio é inspirar e observar com o canto dos olhos a revista se movimentar para cima (no sentido do teto) ao inspirar, e para baixo ao expirar - nunca para trás (rumo ao meu queixo). O segundo lembra as pranayamas da ioga e consiste em abrir o peito ao inspirar e encolher o abdômen ao expirar, curvando as costas com os movimentos (como as posturas gato e vaca, só que sentada). Por fim, e para mim o mais complexo, vem o trabalho lateral: sentada com as pernas cruzadas, o braço direito se eleva e a mão abraça a cabeça do lado esquerdo. A ideia é respirar e observar o lado direito do corpo se mover naturalmente, como se o lado direito se expandisse e movimentasse um pouco mais. Aí repete com o lado esquerdo.

Parece fácil, mas não é. Trata-se da reeducação de algo que fazemos inconscientemente o tempo todo! Ou seja, o corpo estava viciado em uma dinâmica e agora tenho que ensiná-lo a fazer diferente. Mas, como a Laura mesmo disse, o simples fato de eu ter aprendido já me coloca a vigiar a respiração e a fazê-la de forma mais consciente. O certo é realizar 15 repetições de cada exercício três vezes ao dia. Me prometi fazer ao menos uma vez ao dia durante 14 dias. Como a série dura cerca de 10 minutos, achei possível. O importante era praticar com consciência, calma e concentração.

Mesmo com algumas falhas - a bem da verdade, esqueci um dia ou outro - percebi resultados impressionantes! Antes eu sentia mais dores nas costas e no pescoço, o pensamento era mais agitado, o sono mais sensível. No começo, eu inspirava por no máximo 6 segundos e sentia uma espécie de tontura ao final da prática - o que eles chamam de "breathing high". Agora, conto até 10 com tranquilidade, durmo mais profundamente, sinto menos ansiedade e percebi melhora até na mobilidade lateral (meu lado direito era mais travado). Também estou explorando a respiração como estratégia para despertar, ao inspirar e expirar com intensidade, ou relaxar, mais devagar e profundamente. O movimento se torna cada dia mais consciente e definitivamente vou continuar praticando e estudando o assunto.