Dicas práticas para dormir melhor no Dia Mundial do Sono

• Arrume a cama: pessoas de alto rendimento confirmam que arrumar a cama todos os dias pode trazer benefícios, como uma sensação de realização logo pela manhã, o que impulsiona outros hábitos saudáveis, além de trazer tranquilidade na hora de dormir. Ao arrumar a cama, Four Seasons indica a maneira característica dos hotéis da rede, batizada de Issy Fold, em homenagem ao fundador da marca. Ao prender o lençol de cima no colchão, deixe uma folga de cerca de 20 centímetros para criar um “bolso” na parte de baixo, permitindo que os pés tenham liberdade para se mover.
  
• Acalme a mente: Dr. Marc Milstein, especialista em sono, mindfulness e saúde cognitiva no Four Seasons Hotel Westlake Village, Califórnia afirma que é normal que o nosso cérebro acorde diversas vezes durante a noite, porém voltar ao sono pode ser um desafio. “Cerca de 15 minutos de mindfulness na hora de dormir ajudam a acalmar a mente e a melhorar o sono ao longo da noite, conforme apontam diversos estudos. Ao ignorarmos a oportunidade de desacelerar a mente antes de dormir, corremos o risco de acordar no meio da noite com a sensação de que não conseguimos desligar o cérebro.
  
• Crie a sua rotina de Turn Down: traga a experiência de turn down do Four Seasons para a sua casa e prepare o ambiente para uma boa noite de sono. Este ritual pode incluir fechar as cortinas blecaute, trocar os aparelhos eletrônicos por um livro, acender uma vela e até se aventurar com óleos essenciais. Dwi Susanti, gerente do spa do Four Seasons Resort The Nam Hai, Hoi An, Vietnam indica o de lavanda para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono e o de gerânio para aliviar a ansiedade e relaxar os músculos. Simplesmente dilua três gotas do seu óleo essencial preferido em 100ml de água e borrife em seu travesseiro (ou em um lenço de papel e coloque dentro da fronha) para uma noite tranquila de sono.

Brad Harrell, diretor de serviço de limpeza do Four Seasons Hotel Washington, DC, listou o passo a passo para recriar em casa a cama igual à do hotel - e ter uma noite de sono luxuosa.

1. Verifique o estado do seu colchão. Um colchão de boa qualidade é a parte mais importante para uma boa noite de sono.
2. Para um conforto ainda maior, adicione um pillow top de plumas sobre o colchão.
3. Passe seus lençóis. Essa é uma das primeiras coisas que você precisa fazer para criar uma experiência de sono luxuosa.
4. Em seguida, cubra os lençóis com um cobertor e um edredom. Para remover qualquer dobra do edredom, borrife uma leve “nuvem” de água e então o “estique” para alisá-lo.
5. Para uma experiência sensorial, borrife água para lençóis ou adicione algumas gotas de óleo essencial, como lavanda ou eucalipto ao borrifador de água.
6. Por último, coloque 4 travesseiros e duas almofadas macias. A cama é um templo do sono, e o ponto focal de qualquer quarto deve ser sempre convidativo.