Dia Mundial do Bem-Estar: 16 ensinamentos para uma rotina mais saudável e equilibrada

O desconforto psicológico pode ser tão problemático quanto o desconforto físico, pois é capaz de desencadear somatizações, bem como obsessões, pensamentos excessivos ou ansiedade quando não é administrado corretamente. A psiquiatra, psicoterapeuta e doutora em medicina traz uma abordagem para se livrar do medo, aliviar o desconforto psicológico e adquirir segurança.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ou Dessensibilização e Reprocessamento através do Movimento dos Olhos é uma “psicoterapia poderosa e cientificamente comprovada para ajudar as pessoas a se recuperarem de eventos perturbadores que ocorreram em suas vidas”, explica o psiquiatra Oakley.

O costume ancestral de frequentar saunas volta à cena no universo wellness embalado por cenários cinematográficos e inovações tecnológicas. Além do relaxamento e da desconexão mental, a sauna possui benefícios para a saúde física, especialmente para o sistema cardiovascular.

Impulsionada pela pandemia e por movimentos como "Dry january" e "Sober october", a sobriedade se tornou o destaque da vez no universo wellness. Com isso cresceu a oferta dos social elixirs - bebidas funcionais para quem não quer deixar de socializar sem um bom drink em mãos.

De acumular 10.000 passos a beber oito copos de água por dia, acompanhar os tão alardeados truques de saúde que prometem nos ajudar a ficar bem pode ser cansativo. Muitos especialistas insistem que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença para o nosso bem-estar geral.

Você já deve ter ouvido – ou até mesmo usado – a expressão “sentiu na pele” para se referir a emoções como medo, ansiedade ou estresse. Mais que perceber fatores do ambiente externo, como frio e calor, a pele está diretamente ligada a nossa mente e sentimentos, e essa conexão, que une físico e psicológico, é tão profunda que remete ao período gestacional.

As consequências da rotina estressante podem ser refletidas de formas diferentes no nosso corpo. “Algumas doenças têm fatores genéticos, mas o gatilho é emocional”, diz a dermatologista Lilia Guadanhim.

"Não existe hora certa para meditar. A melhor hora é a que cabe na sua rotina. De manhã, a mente ainda recebeu poucos estímulos e está mais limpa, tornando mais fácil se conectar com o estado de presença. À noite, a vantagem é que você consegue promover uma limpeza mental depois de um dia cheio", explica.

É importante perceber que coisas aparentemente pequenas, como fazer uma respiração no chuveiro ou caminhar à luz do dia, podem mudar o seu dia – você precisa ter certeza de priorizar esses momentos, porque, se não o fizer, nada mais funcionará”. De caminhadas ao ar livre a criar uma rotina de relaxamento noturna, confira dicas que podem ser facilmente incorporadas no dia a dia para ajudar no bem-estar emocional

Pesquisas recentes reforçam a ideia outrora ousada: a presença de certos bichinhos em nosso sistema digestivo pode influenciar o cérebro, as emoções, o comportamento e desempenhar um papel em diversos transtornos mentais, incluindo depressão, demência, autismo e outros. Em sua coluna para a Vogue, o psiquiatra Filipe Batista fala sobre a ligação entre o intestino e cérebro e como os recentes estudos científicos sugerem a influência do microbioma intestinal na saúde mental.

Há um hábito fácil de dois minutos que, segundo a especialista em nutrição e bem-estar Cristina Barrous, pode ser feito para ficar menos cansada e ter mais energia a cada dia. Segundo a expert, devemos repetir pelo menos 10 vezes ao dia para parar de sentir exaustão e também para nos lançar a mensagem de que normalizar o cansaço – e se vangloriar dele porque acreditamos que é um sintoma de produtividade – não é bom.

“A névoa mental é mais uma descrição do que um diagnóstico médico”, diz a Dra. Fiona McCarthy, médica estética e oncologista da Bronte Clinic. “Os pacientes geralmente descrevem falta de clareza de pensamento, sensação de confusão no cérebro, esquecimento, falta de concentração e pensamento mais lento do que o normal. É achar difícil encontrar palavras.” Qualquer problema com a sua cognição pode muito bem ser um névoa mental, mas o problema assume muitas formas.

Substâncias derivadas da cannabis, o CBD e o THC ganham cada vez mais terreno no mercado brasileiro com importações menos burocráticas, além do salto de prescrições médicas, principalmente para esportistas e pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e até burnout

Embora a maioria das matérias de sites e jornais sejam dedicadas a explicar os malefícios da privação de sono, há motivos para acreditar que dormir demais pode não estar beneficiando seu corpo da maneira que você pensa. Se você acordar cansado mesmo depois de dez horas de sono, pode ser hora de investigar seus padrões mais a fundo para garantir que seu corpo esteja tendo o descanso de qualidade que precisa.

Neurocientista ensina que observar alguns minutos diários de luz solar ao acordar contribuem para equilibrar o ritmo circadiano e melhorar a qualidade do sono durante a noite

A ansiedade matinal é um verdadeiro inferno na terra para quem lida com o problema diariamente. Todos nós nos sentimos ansiosos de vez em quando – é totalmente normal – mas como a manhã é um ponto crucial do dia, vale a pena entender como lidar com a ansiedade pela manhã para garantir um dia mais agradável. Para entender o fenômeno e trazer soluções para aliviar o problema, Vogue conversou com especialistas no assunto que listaram suas dicas profissionais.