Dicas para manter a saúde mental em dia e equilibrada

Desde março, o interesse em torno da saúde mental e do equilíbrio emocional aumentou muito. Visualizações em vídeos acerca do assunto, livros vendidos e buscas sobre esse tema tiveram um crescimento significativo com o início da pandemia – e, consequentemente, do isolamento social. Relatórios feitos pela ONU já indicaram aumento nos sintomas de ansiedade e de depressão em diversos países.

Porém, com uma alimentação adequada, práticas de atividades físicas e um sono de qualidade, é possível melhorar a saúde mental. Segundo a professora Cristiane Camargo, docente do curso de Educação física da UNISAL, criar uma rotina de exercícios é muito benéfico para a mente, pois a prática permite a liberação de hormônios como endorfina, dopamina e serotonina, os "hormônios da felicidade".

Tiago Brunet, coach e autor de livros, explica que é necessário entender o que tira ou desequilibra a saúde mental. "Você precisa conhecer o passo a passo para essa 'liberação emocional', com a ajuda de profissionais, livros, documentários e outros estudos." Além disso, a alimentação é um fator determinante. O nutricionista Saulo Gonçalves explica que a escolha de alimentos, ou de uma dieta específica, pode, inclusive, auxiliar com a melhora dos sintomas da ansiedade. 

Exercícios

Mesmo com a abertura de algumas academias, há quem não se sinta totalmente confortável indo para o local. É possível montar uma rotina de exercícios em casa, com o auxílio de um personal training ou então com a ajuda de sites e aplicativos. Cristiane explica que a escolha dos exercícios deve ser adequada a cada realidade, perfil e situação, para que possa, de fato, promover prazer à quem pratica e que se torne um hábito positivo, preventivo para a saúde – tanto física quanto mental.

Caminhadas de intensidade moderada, alongamento, dança, pilates, yoga e treinamentos personalizados são ótimas opções para quem está buscando se exercitar dentro de casa, ou em locais abertos. Segundo a profissional, diversos estudos comprovam que quando executados de forma regular, os exercicíos são ótimos para a manutenção da saúde, uma vez que promovem adaptações positivas no organismo e melhoram os estados bioquímico, fisiológico, motor e psicológico.

Alimentos

Gonçalves explica que a alimentação pode interferir, e muito, no equilíbrio da mente. "Um conjunto de hábitos saudáveis nos proporcionará melhor qualidade de vida. Na dieta, por exemplo, alguns nutrientes são fundamentais para uma boa saúde mental, como magnésio, vitaminas do complexo B, triptofano, niacina e cálcio." Confira alguns dos alimentos que atuam de forma positiva para a saúde mental:

Oleaginosas

Amêndoas, nozes e castanhas são ótimas fontes de magnésio e ajudam a bloquear um receptor chamado NMDA, responsável por causar ansiedade e estresse.

Vegetais verdes

Esses vegetais são fontes de vitaminas do complexo B, essenciais na produção de neurotransmissores.

Abacate

Importante fonte de magnésio e vitaminas do complexo B, podendo regular distúrbios de humor e de ansiedade.

Cereja

O alimento pode ajudar a regular ciclos de sono. Comer com frequência pode espantar a insônia.

Frutas cítricas

Kiwi, laranja e limão são ricas em vitamina C e podem diminuir o hormônio associado ao estresse e à ansiedade. Consumí-las frequentemente pode ajudar o bom regulamento do sistema nervoso.

Banana

Essa é a fruta que mais concentra potássio e fortalece o sistema nervoso. A banana também é fonte de triptofano, aminoácido precursor de serotonina.

O nutricionista alerta que assim como alguns alimentos podem fazer bem, outros podem ser prejudiciais. É aconselhável evitar ou diminuir o consumo de cafeína, bebidas alcoólicas, gorduras saturadas, carboidratos simples e alimentos industrializados. Por fim, uma dica de Brunet é cercar-se de pessoas e hábitos saudáveis. Segundo ele, a influência positiva delas pode ser um fator determinante para a saúde física e mental.