50% des Français estiment avoir un sommeil de piètre qualité, principalement les femmes. Et plus de huit sur dix se réveillent durant la nuit, selon une enquête Opinionway de mars 2020 pour l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
Or un sommeil récupérateur est indispensable au bien-être et à la santé. Il permet de mieux résister aux infections, d’améliorer sa mémoire, de doper ses capacités de raisonnement, de réduire son risque de troubles cardiovasculaires et d’éloigner le spectre de l’obésité. D’où l’importance de remédier au plus vite à ses insomnies. Mais opter pour un tracker du sommeil est-il une bonne idée pour autant ?
Trackers de sommeil : comment fonctionnent-t-ils ?
Il existe beaucoup de modèles différents mais la plupart enregistrent principalement les mouvements du dormeur. Les données sont analysées directement par le dispositif ou envoyées à une application dédiée qui décrypte le déroulement de la nuit : nombre d’heures de sommeil, temps d’endormissement, fréquence et durée des réveils nocturnes, etc…
Les trackers plus sophistiqués mesurent également les rythmes cardiaque et respiratoire, ce qui permet d’obtenir une analyse plus fine des phases du sommeil. Ils distinguent notamment le sommeil profond (presque aucun mouvement et fréquence cardiaque régulière) et le sommeil paradoxal (presque aucun mouvement non plus mais fréquence cardiaque plus élevée et irrégulière). Le décryptage des cycles du sommeil est donc plus pertinent et fiable car une personne peut rester couchée et immobile sans forcément dormir.
Que faut-il en attendre ?
"Ces outils peuvent être intéressants pour dresser un état des lieux de son sommeil afin de pouvoir en parler éventuellement à son médecin traitant. Dans ce cas, les utiliser une quinzaine de jours suffit. Mais au long cours, ils peuvent devenir de faux-amis et renforcer l’insomnie", estime le Dr Philippe Beaulieu, médecin somnologue, attaché au Centre de diagnostic et de traitement des maladies du sommeil de l’hôpital Henri Mondor (Créteil) et coauteur de Dormir sans médocs ni tisanes (éd. Marabout).
"Pour commencer, les données fournies par ces appareils ne sont pas d’une grande fiabilité. Elles ne sont pas comparables à celles collectées dans un centre du sommeil où l’activité cérébrale, l’activité musculaire, le mouvement des yeux et la teneur du sang en oxygène par exemple sont également pris en compte. En outre, traquer son sommeil renforce la tentation de contrôle et l’anxiété de performance qui vont à l’inverse du lâcher prise nécessaire à un sommeil de qualité".
Pour rompre le cercle vicieux de l’insomnie, mieux vaut donc ne pas trop penser à son sommeil plutôt que l’ausculter sans cesse. Un tracker de sommeil, pourquoi pas… à condition de ne l’utiliser qu’avec modération !
Chaque modèle a ses spécificités
Pour bien choisir un tracker de sommeil, il faut définir au préalable ses besoins car tous n’offrent pas les mêmes fonctionnalités. Inutile de dépenser une fortune pour un dispositif dont vous n’utiliserez que 10% des possibilités. N’oubliez pas également de vérifier sa compatibilité avec votre smartphone.
- Homni de Terraillon
Cette enceinte connectée cumule plusieurs fonctions : mesure du sommeil à l’aide du capteur Dot (fourni dans le pack à 180€) qui s’accroche à l’oreiller, analyse de l’environnement de la chambre durant la nuit (température, humidité, niveau sonore et luminosité), réveil simulateur d’aube, programmes d’endormissement et de relaxation. Les données sont analysées par l’appli Wellness Coach-Sleep qui calcule un score de sommeil.
- Reston
Ce capteur extra-plat, qui se glisse entre le matelas et le drap housse, enregistre non seulement les mouvements du dormeur mais aussi sa fréquence cardiaque et respiratoire. Il analyse ainsi finement vos nuits, la durée de chacune des phases du cycle du sommeil et donne une estimation de la qualité du sommeil. À partie de 129€.
- SleepExpert Beurer
Ce moniteur de sommeil détecte les mouvements, ainsi que les rythmes cardiaques et respiratoires. Placé sous le matelas, il communique en Bluetooth avec son application et propose une note de sommeil plus un graphique qui aide à visualiser la façon dont se déroule nos nuits. Sa fonction Fresh Wake permet de se réveiller au meilleur moment de son cycle pour être en forme dès le saut du lit. Environ 200€.
- Samsung Gear Fit2
Ce bracelet intelligent comporte un GPS pour calculer les kilomètres parcourus, un cardiofréquencemètre pour la prise de pouls et un tracker de sommeil. Il permet aussi de lire ses emails. Plus adapté aux sportifs qu’aux insomniaques en herbe. Incompatible avec iOS. 180€ environ.
- Fitbit Sense
En plus de compter nos pas réalisés dans la journée et les calories brûlées, ce tout nouveau modèle de bracelet connecté sport et santé détecte la façon dont notre corps réagit au stress, enregistre la température cutanée durant toute la nuit et offre un suivi continu de la fréquence cardiaque qui permet d’analyser le sommeil. Il aide également à suivre son cycle menstruel pour prévoir ses périodes d’ovulation et dispose d’une alarme vibrante silencieuse pour se réveiller en douceur. Étanche jusqu’à 50 m de profondeur. 329,95€
À noter : l’Apple Watch et les derniers modèles d’iPhone disposent d’une fonction sleeptracker intégrée.