Depuis plus de dix ans maintenant, le smartphone est devenu un point central de nos vies. Selon une étude Recommerce, relayée par BFMTV en 2021, 21% des Français se disent incapables de se passer de leur téléphone une journée.
Si son utilisation a bien sûr des bons côtés, il peut également abîmer notre santé mentale en altérant notre mémoire par exemple ou en amplifiant notre anxiété.
Interrogé sur la question de la dépendance aux médias sociaux lors d'un événement en direct à Seattle, le neuroscientifique de Stanford, le Dr Andrew Huberman, a pointé du doigt le soi-disant "effet de poulet hypnotisé", comme l'évoque Stylist UK. Il explique alors pourquoi il est fondamental d'apprendre à éteindre son téléphone pendant au moins une heure chaque jour et comment adopter ce bon réflexe.
Smartphone et dépendance : l'action de la dopamine
"Lorsque vous vous engagez dans un comportement encore et encore et encore et que vous vous dites : "Ce n'est même pas si intéressant ", vous êtes officiellement accro", a-t-il déclaré au public lors d'une session de questions-réponses en direct diffusée. sur Youtube. "C'est le test décisif pour la dépendance."
Au départ, l'utilisation du smartphone peut libérer de la dopamine, hormone de la récompense. D’après un article publié le 18 mai 2018 par la Harvard University, les téléphones pourraient même déclencher en nous, les mêmes circuits neuronaux de récompense qu'une machine à sous.
"Lorsque vous vous retrouvez à scroller frénétiquement [...], vous recherchez davantage de coups de dopamine. Sauf que, votre réserve de dopamine va s'épuiser, au moins pour cette activité”, poursuit-il.
De l'importance d'éteindre son téléphone une heure par jour
Pour éviter que cette dépendance ne s'installe et que le circuit de la dopamine ne s'amenuise, le neuroscientifique préconise ainsi d'éteindre son téléphone pendant au moins une heure chaque jour.
L'expert précise qu'au départ, ce geste qui peut semble pourtant simple n'est pas forcément évidemment et ce, pour plusieurs raisons.
D'abord, du fait du fameux syndrome FOMO qui illustre la peur de manquer un événement fondamental, mais aussi parce qu'en éteignant son smartphone, on va se couper de nos proches. "C'est incroyablement difficile [lorsque j'éteins mon téléphone], les gens sont vraiment contrariés", confie-t-il. Selon lui, cela serait notamment dû à la façon dont les téléphones sont liés aux attentes des gens en matière d'attachement.
“Nous fonctionnons tous selon une carte d'attachement faite d'espace (où sont les gens), de temps (quand nous les reverrons) et de proximité (sentiments d'intimité)”, indique-t-il. Avant d'ajouter : "Le téléphone nous a permis de puiser dans cette carte de l'espace, du temps et de la proximité, qui définit très régulièrement tous nos attachements".
Si éteindre son téléphone pendant une heure risque de mettre à l'épreuve certaines de vos relations les plus proches, la récompense, elle, n'en sera que grande : en apprenant à vous détacher de votre appareil, vous pourrez mieux contrôler votre dépendance d'une part, mais aussi mieux résister aux vagues d'anxiété inhérentes aux réseaux sociaux.
Une bonne résolution à tester pour mieux appréhender la rentrée.