Pour relâcher la pression et apprendre à souffler au quotidien, il existe des exercices simples à adopter de toute urgence.
Apprendre à lâcher prise : stop au contrôle inutile
Bien souvent, nous nous employons à essayer de tout contrôler. Particulièrement coûteuse en énergie, cette démarche s'avère généralement inefficace. Notre moral s'effrite, notre santé se détériore et l'on devient de moins en moins performant.
Pour apprendre à lâcher prise, il est donc important de prendre conscience des choses sur lesquelles nous ne pouvons pas agir. Vous avez récemment passé un entretien d'embauche ? Le recruteur semblait emballé par votre présentation, mais cela fait deux semaines que vous êtes sans nouvelles ? Inutile de vous ronger les sangs ! Lâchez prise ! La situation ne dépend plus de vous.
- L'exercice de la liste pour prendre du recul
Réaliser une liste des choses que nous ne pouvons pas contrôler et sur lesquelles nous avons tendance à nous acharner inutilement peut être très bénéfique. Cela permet de prendre du recul, de canaliser son énergie et de se poser les bonnes questions : cette situation est-elle aussi importante que je le pense ? Que se passera-t-il vraiment si je ne parviens à résoudre ce problème ?
Lâcher prise grâce à l'instant présent
Apprendre à habiter l'instant présent est une excellente manière de travailler son lâcher-prise. Bien souvent, notre esprit est envahi de mille pensées et nous passons notre temps à faire des allers et retours entre le passé et le futur.
Se reconnecter à son corps permet de prendre de la distance par rapport au mental et de plonger dans un état de détente immédiat. Ainsi, il peut être bon de prendre 10 minutes chaque jour pour passer notre corps au scanner. En nous concentrant sur chaque partie de notre corps, en passant en revue nos pieds, nos mains, notre dos et notre tête, nous évacuons les tensions et nous nous ressourçons.
- Les exercices de sophrologie pour apprendre à lâcher prise
Pour relâcher ses tensions et se libérer de son anxiété, rien de tel que de s'adonner à une session de sophrologie. Il existe des applications telle que Petit Bambou par exemple, qui propose des séances de 11 minutes à faire seule, chez soi ou dans n'importe quel endroit calme. De petits exercices de méditation en pleine conscience peuvent également être associés à certaines tâches du quotidien.
Par exemple, quand vous faites la vaisselle, prenez le temps de ressentir l'eau qui coule sur vos mains, le parfum du produit vaisselle ou encore le bruit des couverts qui s'entrechoquent. Vous pouvez également le faire en prenant votre douche ou lors de la préparation du petit déjeuner. Cela permet notamment de rester bien ancré dans l'instant présent et de ne pas se disperser mentalement.
- La cohérence cardiaque pour lâcher prise
A l'instar de la sophrologie ou de la méditation, la cohérence cardiaque est un outil idéal pour apprendre à lâcher prise et à éviter de sombrer dans une crise d'angoisse. Si le monde actuel nous impose un rythme effréné, il est important de prendre le temps de souffler. Bien respirer est primordial, tant pour notre santé psychique que physique.
La cohérence cardiaque est un exercice de respiration simple qui permet de retrouver calme et sérénité rapidement. Il s'agit, durant cinq minutes consécutives, d'abaisser son rythme respiratoire. Cela permet notamment au cœur et au cerveau de se synchroniser afin que les émotions négatives aient moins d'impact sur le corps. En respirant de cette manière, notre taux de cortisol, l'hormone sécrétée en cas de stress, diminue progressivement et nous lâchons prise plus facilement.
Apprendre à lâcher prise grâce à la visualisation positive
Il arrive parfois que, malgré nos efforts, les pensées continuent de défiler à toute allure dans notre esprit. Résultat, nous ne parvenons pas à nous détendre. Pour apprendre à lâcher prise lors de situations particulièrement difficiles ou en cas de stress important, il peut être utile d'utiliser la visualisation positive, en se concentrant, par exemple, sur une image apaisante, que ce soit un lieu ou une personne.
Cet exercice simple peut être pratiqué partout. Il permet de mettre de l'ordre dans les idées et de faire le plein d'optimisme pour poursuivre sa journée sereinement. Une technique qui rappelle également les techniques utilisée par de nombreux sophrologues.