Dormir oui, mais encore faut-il savoir combien de temps nous avons besoin. Pour nous faciliter la vie, la National Sleep Foundation a publié une infographie des recommandations globales tout au long de la vie.
Pour établir ce graphique, 18 spécialistes ont passé en revue plus de 300 publications scientifiques et ont réparti les résultats en 9 catégories d'âge. Ces préconisations restent évidemment indicatives et les scientifiques ont également mis des plages d’adaptabilité, en fonction de chaque personne.
Pour apprendre à mieux dormir, les scientifiques ont également compliqué des conseils :
- Respectez votre rythme de sommeil
- Dépensez-vous pendant la journée
- Méditez avant le coucher
- Choisir un matelas et un oreiller confortables.
- Eteignez les objets électroniques avant de dormir
- Et veillez à régler luminosité et température dans votre chambre