5 passos simples para melhorar a imunidade

Mastigar os alimentos corretamente é uma parte importante de fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários para manter o sistema imunológico saudável. Além de garantir que o sistema digestivo funcione adequadamente, este hábito também ativa a liberação de células Th17, que são uma parte crítica do sistema imunológico adaptativo do corpo, o responsável por combater substâncias estranhas enquanto tolera bactérias amigáveis e benéficas. De acordo com pesquisas realizadas pela Universidade de Manchester, a ação mecânica da mastigação causa danos leves na boca, o que aciona as células Th17, mobilizando-as para a ação.

Dado que nossa saúde física e mental estão interconectadas, priorizar o que nos faz sentir bem faz todo o sentido. "Engajar-se em atividades que produzam oxitocina, o hormônio do amor, é um ponto importante" diz Deborah Maloney, psicoterapeuta transpessoal e fundadora da plataforma de bem-estar All Us Humans. "Isso pode ser através da dança, do riso ou de coisas simples, como manter contato visual ou um toque físico. Quanto mais naturalmente sentimos alegria, mais felizes nossos corpos e mentes estão. É uma maneira simples de nos nutrir." A ciência também apoia isso, com numerosos estudos indicando que a oxitocina é necessária para manter a homeostase imunológica, promover uma boa vigilância para ajudar a detectar ameaças potenciais à saúde e até mesmo minimizar distúrbios imunológicos relacionados ao estresse.

Além de aumentar a produção de glóbulos brancos, o zinco desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico, pois ativa enzimas que quebram proteínas encontradas em vírus e bactérias. Isso os torna menos virulentos e menos propensos a causar danos. O zinco também pode ser útil à medida que envelhecemos, quando o sistema imunológico naturalmente diminui (conhecido como senescência imunológica). Quando isso acontece, um desequilíbrio entre células imunológicas pode significar que não há defesa adequada contra novas ameaças invasoras ao sistema imunológico, deixando-o vulnerável. O zinco reequilibra a balança para uma defesa mais robusta.

Praticar exercício físico regular é uma parte essencial de quase qualquer processo de recuperação, mas sua função de manter o sistema imunológico em forma não deve ser subestimada. "Aumentar a atividade física regular e diária pode melhorar a projeção e o trabalho das células imunes e células T, que desempenham um papel crucial na redução e eliminação de patógenos", diz Victoria Anderson, fisiologista e fundadora do centro clínico Longevity Health and Fitness. Se possível, tente incluir algum treinamento de resistência em sua rotina. "Ele comprovadamente estimula a produção de importantes miocinas (proteínas sintetizadas pelos músculos durante a atividade física e que nos protegem contra doenças metabólicas, cardiovasculares, neurológicas e ósseas) e melhora nossa resposta imune", acrescenta ela.

Assim como a serotonina, a vitamina D trabalha para apoiar tanto as respostas imunes adaptativas quanto as inatas no corpo. "Pesquisas sugerem que a vitamina D aumenta a produção de proteínas que auxiliam no combate de infecç��es", acrescenta a nutricionista Jessica Love, fundadora da Jessica May Wellness. "Além disso, ela ajuda a controlar a liberação de alguns sinais do sistema imunológico e apoia o sistema de defesa inicial contra infecções." A incidência da luz solar sobre a pele é a principal fonte dessa vitamina. Porém, se durante os dias frios isso não for possível, a suplementação (caso indicada por um médico) pode auxiliar a obter o nutriente.

Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue US.
Traduzido e adaptado por Sara Magalhães.