6 dicas para fortalecer a imunidade no outono

A seguir, Camila Dziegiecki compartilha algumas dicas importantes para reforçar o sistema imunológico:

Para a alimentação, a nutricionista recomenda apostar em frutas mais cítricas e com alta concentração de vitamina C, como kiwi, acerola, abacaxi, limão, laranja e mamão. Ela também indica cúrcuma, vinagre de maçã e gengibre para complementar as receitas, além de alimentos ricos em vitamina A, como cenoura, couve e óleos vegetais. Uma sugestão da profissional é preparar um suco de laranja com cenoura e cúrcuma.

Além do valor mais acessível, as frutas e legumes da estação também são mais nutritivos. "Eles têm menos agrotóxicos e mais sabor", completa Camila. Vale ficar de olho na safra de junho e julho, época perfeita para consumir frutas vermelhas, como ameixas, amoras, figo, framboesa e morango, que são ricos em antioxidantes.

É importante manter os exames em dia para conferir se você está com deficiência de alguma vitamina essencial para o bom funcionamento do organismo. "Nas estações mais frias, aumentam as possibilidades de deficiência da vitamina D, já que ela é obtida por meio do sol", diz a especialista. Para um boost na alimentação, ela indica um shot matinal que contenha gengibre, cúrcuma, própolis e limão. Há também suplementos disponíveis em farmácias que reúnem vitamina D, vitamina C e zinco em uma só cápsula.

O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças. Tente dedicar algum tempo a maneiras saudáveis de lidar com a ansiedade e o estresse, como meditação, yoga, hobbies relaxantes ou simplesmente descansar.

Certifique-se de manter suas vacinas em dia, especialmente contra doenças sazonais, como a gripe. As vacinas ajudam a fortalecer a imunidade coletiva e protegem você e aqueles ao seu redor contra doenças infecciosas.

Além de cuidar da alimentação e beber bastante água, não deixe de movimentar seu corpo. A atividade física regular não só melhora a saúde cardiovascular e a função pulmonar, mas também fortalece o sistema imunológico — mesmo que seja apenas uma caminhada diária. Outro fator importante é a qualidade do sono. O tempo recomendado é de sete a nove horas por noite para promover a recuperação do corpo e fortalecer suas defesas contra doenças.

Lembre-se de adaptar essas recomendações às suas necessidades individuais e consultar um profissional se tiver alguma preocupação ou questão de saúde específica.