Travailler devant un écran pendant plusieurs heures peut entraîner une fatigue visuelle.
Elle "se traduit par des sensations de lourdeur des globes oculaires, des rougeurs, des picotements des yeux, une vision floue temporaire, un syndrome de l’œil sec (manque de larmes lié au défaut de clignement des paupières), des maux de tête", alerte l'INRS dans un article consacré au sujet.
Mais alors que nous sommes nombreux.ses à devoir nous tenir de longues heures devant notre ordinateur, comment lutter contre ces maux du quotidien ? "Si vous utilisez beaucoup les écrans, respectez la règle 20/20/20”, propose Karan Rajan, médecin, à ses plusieurs millions d'abonné.es, dans une récente vidéo TikTok. Mais en quoi consiste-t-elle ?
@dr.karanr Twitch glitch @Hannah??????? ? original sound - Dr Karan Raj
Toutes les 20 minutes, faire une pause de 20 secondes
Et si pour apaiser vos douleurs oculaires liées à une utilisation trop longue du téléphone, de la télévision ou de l'ordinateur, il suffisait de regarder régulièrement au loin ? C’est ce que propose le médecin Karan Rajan, qui explique cette astuce dans sa vidéo TikTok.
"Toutes les 20 minutes, faites une pause et regardez quelque chose à une distance d'au moins 20 pieds [environ 6 mètres, ndlr], pendant au moins 20 secondes. Cela réduit la fatigue oculaire", relate-t-il.
Concrètement, si vous avez une fenêtre près de votre espace de travail, de votre téléviseur ou de tout autre endroit, regarder des objets extérieurs toutes les 20 minutes peut être une façon simple de vous assurer que vous préservez vos yeux.
“En cas de doute, préférez une distance plus longue à une distance plus courte", précise le spécialiste.
Moins de douleurs et d'irritation en regardant des objets lointains
Une étude a d'ailleurs déjà déterminé les raisons pour lesquelles prendre une pause afin de regarder des objets lointains est bénéfique pour la santé des yeux.
Publiées en 2013 dans le Nepalese Journal of Ophthalmology, les recherches ont révélé l’existence du syndrome de vision par ordinateur chez certains individus. "Une condition dans laquelle une personne présente un ou plusieurs symptômes oculaires à la suite d’un travail prolongé sur un ordinateur”, peut-on lire dans l'étude.
Les symptômes les plus gênants évoqués par les personnes concernées sont le mal de tête ainsi que la fatigue oculaire. Les scientifiques ont conclu avec leur recommandation finale : “le fait de regarder des objets éloignés entre deux travaux est associé de manière significative à une moindre fréquence des symptômes".