Peu de temps après avoir déjeuné, il est normal de ressentir de la fatigue. La faute à la digestion d’abord, mais aussi pour certaines personnes à une précédente nuit agitée. Le recours à la sieste peut alors être un excellent moyen de recharger ses batteries, et d’attaquer la deuxième partie de la journée plus en forme.
Malheureusement, il est également possible de se sentir plus fatigué après la sieste. Pourquoi cela arrive, et comment l’éviter ? Décryptage avec plusieurs experts.
Pourquoi la sieste peut fatiguer davantage ?
Si vous avez le sentiment que la sieste ne fonctionne pas pour vous, c’est parce qu’il existe une durée et un moment idéal pour en faire une. Stuart Kirk, directeur de la clinique du Nuffield Health Norwich Fitness and Wellbeing Center (Angleterre), explique au site Stylist qu’il est "suggéré de prendre environ 20 à 30 minutes" pour faire la sieste. Il est aussi conseillé de la prendre avant 15 heures, "car c’est avant de nous endormir profondément, et pour minimiser la possibilité que cela affecte le sommeil nocturne".
De plus, si vous vous sentez fatiguée après une sieste, cela est peut-être dû au fait que vous avez atteint un stade de sommeil plus profond, et que vous en sortez trop rapidement. "Les deux premières phases du sommeil - appelées sommeil non paradoxal - sont les plus légères, explique Theresa Schnorbach, psychologue. Votre fréquence cardiaque, votre température et votre activité cérébrale diminuent lentement. Ces étapes sont également réparatrices, c’est pourquoi il est conseillé de faire une sieste de 20 minutes maximum".
"Une fois que vous entrez dans la troisième étape du sommeil, tout ce qui a été cité atteint son niveau le plus bas. Être réveillé pendant cette étape - connue sous le nom de sommeil lent - est difficile, et vous fait vous sentir groggy et confus". Elle souligne également que la fatigue peut également s’expliquer par "l’inertie du sommeil", qui fait "partie du processus de déplacement entre le sommeil et l’éveil, ou votre cerveau prend un peu de temps pour faire la transition entre les deux états".
Comment se sentir reposé après une sieste ?
La majorité des études montrent que les siestes faites au début ou en milieu d’après-midi sont les plus bénéfiques, car "c’est à ce moment-là que vous ressentez une baisse naturelle d’énergie et de vigilance", précise Theresa Schnorbach. Votre lit reste le meilleur endroit pour la pratiquer, "aussi tentant que puisse être de s’assoupir sur le canapé", précise-t-elle.
Enfin, selon la psychologue, "la durée idéale pour une sieste est plus courte que vous ne le pensez. Je suggère de les limiter à 20 minutes. Tout ce qui dépasse cette durée peut entraîner des effets secondaires de réveil pendant les dernières étapes de sommeil, comme la désorientation et la somnolence".