Quand le coup de mou post-déjeuner pointe le bout de son nez, difficile de rester productif.ve. Café, marche, sieste... Nombreuses sont les techniques conseillées pour passer outre cette fatigue parfois handicapante.
Mais vaut-il mieux privilégier un sommeil court pour se reposer, ou s'adonner à une séance de sport rapide pour se réveiller ?
Faire la sieste pour se reposer, quand des troubles du sommeil nous fatiguent
D’abord, comment expliquer que nous soyons toujours si fatigué.es ? Une mauvaise alimentation, un sommeil de moindre qualité ou encore une forte anxiété peuvent agir sur notre énergie et nous rendre somnolent.e. Par exemple, le stress “est extrêmement épuisant et peut entraîner de la fatigue”, commence Shelby Harris, experte en santé du sommeil, au média Well and Good.
Mais alors comment venir à bout de cette fatigue constante ? En privilégiant un sommeil réparateur, en premier lieu. “Les avantages de l’exercice sont considérablement limités si votre corps n’est pas suffisamment reposé pour récupérer de l’exercice”, explique de son côté Todd McGrath, médecin du sport, car “le corps ne fonctionne pas sans sommeil”.
En journée, préférez donc une sieste d'une vingtaine de minutes, plutôt qu'une séance de sport express.
"Sans sommeil, vos muscles ne peuvent pas se remettre du stress que vous leur faites subir pendant les séances d’entraînement. Cela ne vous sert pas à grand-chose de continuer à faire travailler vos muscles sans leur donner le temps de récupérer et de devenir plus forts”, explique Raj Dasgupta, spécialiste du sommeil à CNN. Mais que faire si la qualité de notre sommeil n'est pas à pointer du doigt et que nous sommes malgré tout fatigué.e ?
Dans ce cas, le sport pourrait bien vous réveiller.
Choisir le sport pour se réveiller, quand le coup de mou est passager
Le sport regorge de bienfaits pour notre santé physique et mentale. Et peut également nous donner de l'énergie. Mais comment ? “La libération d’endorphines par l’activité physique vous aide à vous sentir un peu plus éveillé tout de suite”, détaille le médecin du sport Todd McGrat à Well and Good. En effet, en plus de diminuer la douleur, d’améliorer l’estime de soi ou encore de réduire le stress, les endorphines nous boostent physiquement.
De plus, “à long terme, l’exercice régulier, en particulier l’exercice aérobique – bien que l’exercice de résistance soit également important – augmente le métabolisme cellulaire, ce qui vous aide à traiter et à formuler l’énergie un peu mieux à l’échelle du système moléculaire, de sorte que vous vous sentez un peu plus énergique tout au long de la journée”, précise le médecin. Surtout que pratiquer une activité physique régulière vous permettra aussi de mieux dormir.
Mais comment se motiver à faire du sport lorsqu’on est fatigué.es ? “La première étape consiste à trouver une activité que vous aimez. Ensuite, fixez-vous l’objectif de la pratiquer une fois par jour, même si c’est pendant 10 minutes”, propose Very Well Mind. Finalement, “faites tout ce qui vous rend heureux et bien dans votre corps. Il s’agit d’appuyer sur le bouton de réinitialisation pour vous-même, de ne pas faire une forme d’exercice parce que vous vous sentez obligé de le faire”, conclut Raj Dasgupta à CNN.