Suplementos de colágeno realmente funcionam?

A eficácia dos suplementos de colágeno tem sido amplamente contestada. Afinal, nem todos os suplementos de colágeno são criados da mesma maneira. Dito isso, muitos concordariam que, dada a formulação correta, os suplementos de colágeno podem de fato retardar a degradação do colágeno pelo corpo, o que, por sua vez, tem um resultado positivo na saúde de sua pele, cabelos e unhas.

Como regra geral, certifique-se sempre de que seu suplemento contenha colágeno biodisponível e tenha sido submetido a ensaios clínicos que comprovem sua eficácia.

O colágeno pode vir de várias fontes, desde marinha a bovina ou suína. Em sua forma natural, o colágeno é uma molécula muito grande para ser absorvida pelo corpo, e é por isso que, ao fazer suplementos, ele é dividido em peptídeos de colágeno menores. Este processo é chamado de hidrolisação.

“O colágeno hidrolisado foi basicamente dividido em pedaços muito menores, que o corpo pode absorver e utilizar facilmente”, diz Logan. “Algumas pesquisas indicaram ainda que o colágeno hidrolisado de origem marinha pode ser até 1,5 vezes melhor absorvido do que o de outras fontes.”

De acordo com Pupinder Ghatora, farmacêutico premiado e CEO da Ingenious, o processo de hidrolisação “corta qualquer ligação entre a fonte e o peptídeo resultante”, o que significa que não deveria importar o tipo de colágeno (e dizem que há 28 ) que você usa. “A questão primordial na escolha de um suplemento de colágeno é sua capacidade de fornecer o peptídeo de colágeno na corrente sanguínea sem que ele seja convertido em aminoácidos. Isso significa que o peptídeo de colágeno deve ser protegido dos processos naturais do trato intestinal, incluindo o estômago, até atingir o intestino delgado, que é o local de absorção. Deve então ter um peso molecular suficientemente baixo para assegurar absorção quase imediata (a digestão continua no intestino delgado). Todas as outras considerações, como fonte ou tipo de colágeno, são propaganda de marketing e não têm absolutamente nenhum impacto na eficácia do suplemento”.

Enquanto isso, Logan recomenda optar pelo tipo 1. “O colágeno tipo 1 compõe 90% do colágeno do corpo, por isso é certamente o que devemos tentar e focar mais – especialmente quando procuramos melhorar a saúde da pele. O colágeno tipo 1 está concentrado ao redor do tecido cutâneo, ossos, tendões e ligamentos, ajudando a fornecer estrutura e força.”

Não importa a fonte, todos os tipos de colágeno combatem os efeitos do envelhecimento. Como regra geral, Logan sugere optar por um colágeno tipo 1 hidrolisado de origem marinha bem pesquisado. “O colágeno tipo 1 fornece o principal suporte para a pele, ajudando a fornecer estrutura”, diz ela. “À medida que se decompõe, começamos a perder essa estrutura, o que pode levar aos sinais de envelhecimento. A pesquisa indicou que manter altos os níveis de colágeno no corpo, usando peptídeos de colágeno absorvíveis, pode ajudar a retardar o desenvolvimento de linhas e rugas.

Os principais pontos a serem considerados ao escolher um suplemento de colágeno é se ele está protegido dos processos do trato intestinal e se é de baixo peso molecular. “Além disso, você precisa de um produto clinicamente comprovado de forma independente, não um que use dados de fornecedores de ingredientes ativos ou testes com consumidores”, diz Ghatora. “Isso não indica a verdadeira eficácia de qualquer suplemento. Outra consideração importante é que a suplementação de peptídeo de colágeno sozinha pode não ser suficiente: ácido hialurônico como um hidratante conector ativo e também um poderoso antioxidante, como a astaxantina, ajudará a garantir que as novas células produzidas sejam da mais alta qualidade. Todos esses fatores contribuem para a regeneração celular que pode ajudar a aumentar a saúde e a longevidade das células da pele.”

A vitamina C é outro nutriente que funciona bem com o colágeno. “Se o colágeno também for combinado com nutrientes como a vitamina C, isso pode ajudar a aumentar sua eficácia”, diz Logan. “Isso ocorre porque a vitamina C é exigida pelo corpo para a formação de colágeno saudável e para manter a saúde da pele e dos ossos.” Ela também sugere garantir que você esteja tomando a quantidade certa. “A maioria dos estudos indica que precisamos suplementar de 5 a 10g por dia para obter os benefícios ideais.” É por isso que pós e/ou sachês/frascos cheios de líquido de alta resistência são recomendados em vez de cápsulas e comprimidos.

Sim, precisa ser tomado diariamente para bons resultados. Certifique-se de seguir as instruções do seu produto de colágeno.

Normalmente, os suplementos de colágeno levam no mínimo três meses para funcionar, o que equivale a aproximadamente dois ciclos completos da pele. “Isso garante que as novas células que chegam à superfície sejam da mais alta qualidade. Observe que, em alguns casos, isso levará mais tempo, pois o corpo usa colágeno em muitas outras áreas, não apenas na pele”, diz Ghatora.

“A noite é o momento ideal, pois seu corpo passa por um processo de rejuvenescimento e regeneração celular enquanto você dorme”, diz Ghatora. “A consistência é fundamental com esse tipo de suplemento”, acrescenta Logan. “Portanto, se você achar mais fácil tomá-lo no seu smoothie pela manhã, essa é a melhor hora. Mas, se você achar mais fácil lembrar de tomá-lo à noite, no seu chocolate quente, então essa é a melhor hora. Os melhores resultados são observados com o uso consistente a longo prazo."

Uma maneira fácil de garantir que você obtenha a quantidade necessária de colágeno de forma consistente (que é quando ele funciona de maneira ideal) é misturá-lo ao seu café diário – apenas certifique-se de que o colágeno que você usa não tenha sabor para evitar um choque desagradável.

Embora, sim, eles sejam amplamente reconhecidos como suplementos seguros, é sempre melhor consultar seu médico antes de começar a ingerir qualquer suplemento.